Чи траплялося вам так захопитися справою, що ви переставали помічати, як летить час? Можливо, ви грали на музичному інструменті, займалися спортом або працювали над творчим проєктом — і раптом усвідомлювали, що минула година, а телефон лишився недоторканим. Психологи називають цей стан потоком — періодом глибокої зосередженості, коли людина повністю занурена в те, що робить, і менше відволікається на все інше. Тепер огляд досліджень із нейровізуалізації свідчить, що цей стан може впливати на мозок сильніше, ніж просто підвищувати концентрацію: він здатен тимчасово приглушувати активність ділянок, пов’язаних із тривогою та самокритикою 1.
Що таке стан потоку?
Стан потоку зазвичай виникає, коли завдання достатньо складне, щоб утримувати увагу, але все ще піддається навичкам людини. Якщо діяльність занадто легка — настає нудьга, якщо надто важка — розчарування. У цьому стані людина діє майже автоматично, без внутрішнього діалогу.
Що відбувається в мозку?
Дослідники проаналізували дев’ять досліджень, у яких вимірювали активність мозку під час потоку. Учасники виконували різноманітні завдання: від відеоігор до джазової імпровізації. Загальна закономірність: у стані потоку знижувалася активність у ділянках, відповідальних за саморефлексію — тобто за внутрішній монолог, переживання через помилки або думки про себе.
Водночас зони, які відповідають за увагу та цілеспрямоване мислення, ставали активнішими. Увага перемикається зі спостереження за собою на власне виконання завдання. Одне з досліджень також виявило зниження активності в ділянці мозку, яка виявляє загрози, а також зміни в комунікації між зонами, що відчувають внутрішній стан тіла, і зонами, що обробляють винагороду.
Чому не вдається зосередитися: 5 неочевидних причин
Окреме близнюкове дослідження показало, що люди, більш схильні до стану потоку, мали нижчий рівень тривожності, депресії та серцево-судинних захворювань. Утім, це лише кореляція, а не доказ того, що потік запобігає цим станам.
Нейрохімія потоку: дофамін і норадреналін
Інше дослідження, проведене вченими з Колумбійського університету на мишах, проливає світло на нейрохімічну основу потоку. Виявилося, що накопичення дофаміну в чорній субстанції (substantia nigra pars compacta) — ділянці мозку, пов’язаній із винагородою та рухом, — спричиняє спалахи цілеспрямованої активності. Коли вчені штучно підвищували рівень дофаміну, мотивація мишей багаторазово виконувати завчені дії зростала 2. Водночас рівень норадреналіну, пов’язаного з реакцією “бий або біжи”, знижувався, що допомагає зберігати спокій під час глибокої зосередженості.
Ці результати пояснюють, чому стан потоку може бути водночас інтенсивно сфокусованим і напрочуд розслаблюючим.
Як увійти в стан потоку?
Ви не можете змусити себе увійти в потік, але можете створити сприятливі умови.
- Підберіть правильний рівень складності. Оберіть заняття, яке трохи перевищує ваші можливості, але не є надто важким. Якщо нудно — ускладніть завдання, якщо розчаровуєтеся — спростіть.
- Усуньте відволікання. Присвятіть одній справі 20–30 хвилин повної уваги. Вимкніть сповіщення, закрийте зайві вкладки, дайте собі час зануритися.
- Оберіть те, що вас захоплює. Не обов’язково освоювати нове хобі. Тренування, творчий проєкт, гра на інструменті або навіть робоче завдання, яке потребує зосередженості, можуть привести до потоку. Фізична активність — один із найнадійніших способів завдяки тому, як вона регулює стрес.
Мозок відновлюється після стресу довше, ніж здається
Деякі дослідження також показують, що навіть досвідчені музиканти можуть досягати потоку, і в цей момент у них знижується активність у так званій “мережі пасивного режиму” мозку 3. Це ще один доказ того, що потік “вимикає” зайві думки.
Важливо зазначити, що стан потоку не слід вважати заміною професійної допомоги при тривозі, депресії чи інших психічних розладах. Наукові докази поки що обмежені — огляд включав лише дев’ять досліджень, і нейровізуалізація не може довести причинно-наслідковий зв’язок.
Наступного разу, коли захочеться втекти від тривожних думок, варто спробувати знайти заняття, яке буде цікавим і водночас викликатиме складність. Фізична активність, творчість або просто нова головоломка можуть допомогти переналаштувати увагу та дати мозку коротку перерву від внутрішнього монологу.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/getting-lost-in-task-may-be-doing-more-for-your-brain-than-you-think ↩
- https://zuckermaninstitute.columbia.edu/how-brains-get-zone ↩
- https://www.livescience.com/health/neuroscience/flow-state-uncovered-we-finally-know-what-happens-in-the-brain-when-youre-in-the-zone ↩
