Соціальні мережі переповнені суперечливою інформацією про жіноче здоров’я. Одні стверджують, що певний продукт або добавка руйнує гормони, інші — що саме ця звичка їх балансує. Розібратися, де правда, допомагають фахівці з науковим підходом. Лаккі Секхон (Lucky Sekhon), двічі сертифікована акушер-гінекологиня та репродуктивна ендокринологиня, розповіла про три поширені «факти» про гормони, які їй доводиться виправляти щодня 1.
Силові тренування та гормональне здоров’я
Чи допомагають силові вправи підтримувати гормональний баланс? «Це частково правда», — зазначає Секхон. Силові тренування сприяють нарощуванню м’язової маси, а м’язи безпосередньо протидіють інсулінорезистентності 2. М’язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова, що допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу. Покращена чутливість до інсуліну позитивно впливає на інші гормони, зокрема статеві, гормони апетиту та стресу. «Багато з нас можуть бути дещо резистентними до дії інсуліну, — пояснює лікарка, — і нарощування м’язів є ефективним способом протидіяти цьому».
Стрес і репродуктивне здоров’я
Чи здатен щоденний стрес самостійно зруйнувати гормональне та репродуктивне здоров’я? «В екстремальних випадках стрес може вплинути на фертильність, — каже Секхон. — Я маю на увазі дефіцит калорій або витрачання набагато більше енергії, ніж надходить з їжею». Такий фізіологічний стрес здатен пригнічувати репродуктивні гормони, спричиняти нерегулярні або відсутні менструації та порушувати овуляцію. Проте звичний щоденний стрес, пов’язаний із роботою чи особистим життям, за словами лікарки, не має прямого впливу на фертильність. Втім, за ним варто стежити, адже хронічний стрес може перерости в серйозніші проблеми.
Харчування як єдиний фактор фертильності
Чи достатньо правильного раціону для підтримки фертильності? «Це точно перебільшення, — стверджує Секхон. — Харчування важливе, і я люблю думати про їжу як про ліки, але це не єдиний фактор». Лікарка рекомендує середземноморський підхід до харчування для підтримки репродуктивного здоров’я. Цей стиль харчування відомий насамперед своєю користю для серця, але «все, що добре для здоров’я серця, зазвичай добре і для фертильності». Середземноморська дієта багата на антиоксиданти, передбачає уникнення оброблених продуктів, вживання нежирних білкових продуктів та різноманітних овочів і фруктів.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/are-these-3-habits-affecting-your-hormones-ob-gyn-weighs-in-know-more-about ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37331899/ ↩
