Дослідження показують, що для значного покращення кардіо-здоров’я та зниження ризику десятків захворювань достатньо лише 30 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень. Ключ — у інтенсивності, а не в тривалості.
30 хвилин інтенсивного тренування на тиждень: необхідний мінімум
Читати далі
0 Comments
Як звикнути до тренувань у спеку: три науково обґрунтовані способи
Тренування в спекотну погоду спочатку можуть здаватися важчими, але адаптація до тепла може покращити вашу витривалість і навіть дати перевагу в прохолоднішу погоду. Розповідаємо, як це працює та як безпечно звикнути до високих температур.
Читати далі
0 Comments
Gallery Widget
Силові тренування та сироватковий протеїн: наукова формула м’язової сили у старшому віці
Нове дослідження показує, що комбінація силових тренувань та сироваткового протеїну є найефективнішою стратегією для збереження м’язової маси та сили з віком.
Читати далі
0 Comments
Музика може збільшити витривалість під час тренування на 20% — дослідження
Нове дослідження показує, що підбір власного музичного плейлиста для тренування може значно покращити витривалість, дозволяючи займатися довше, не відчуваючи більшого виснаження.
Читати далі
0 Comments
Силові тренування та довголіття: нове дослідження визначило оптимальний час
Дослідження, яке тривало 30 років із 147 тисячами учасників, показує, що 90–120 хвилин силових вправ на тиждень можуть значно знизити ризик смертності, особливо від серцево-судинних та неврологічних захворювань.
Читати далі
0 Comments
Які тренування для старших людей допомагають втрачати жир, зберігаючи м’язи
Шестимісячне дослідження показало: високоефективне інтервальне тренування (HIIT) у людей у 70–ті роки зменшувало жирову масу і при цьому зберігало м’язову масу краще, ніж помірні або низькоінтенсивні навантаження.
Читати далі
0 Comments
4 простих поради: як мотивувати себе до тренувань
Мотивувати себе до фізичних вправ може бути непростим завданням. Як знайти час, щоб вписати тренування у свій день у вже й так щільний графік? Дотримуйтесь цих порад, щоб знайти способи…
Читати далі
0 Comments