Серцевий ритм — один із головних показників стану організму. Він природно змінюється протягом дня: під час фізичного навантаження, стресу, вживання кофеїну чи навіть через зміну погоди 1. Однак коли пульс виходить за межі норми й тримається на цьому рівні без очевидної причини, це може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. Кардіологи пояснюють, який пульс вважати нормальним, а який — небезпечним, і коли варто негайно звернутися до лікаря.
Який пульс вважається нормальним
Для більшості дорослих людей нормальний пульс у спокої становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Цей діапазон є загальноприйнятим, але він може варіювати залежно від віку, рівня фізичної підготовки та індивідуальних особливостей. У добре тренованих спортсменів пульс у спокої нерідко опускається до 40–60 ударів на хвилину, і це не вважається патологією.
У дітей серце б’ється швидше. Наприклад, у новонароджених пульс може сягати 100–205 ударів на хвилину, а в підлітків 13–18 років він наближається до дорослих норм — 60–100 ударів. Найкращий час для вимірювання пульсу в спокої — одразу після пробудження, до того як ви почнете рухатися або вип’єте каву.
Коли пульс стає небезпечним
Небезпечним вважається не стільки одноразове відхилення, скільки стійке відхилення від норми, яке супроводжується неприємними симптомами. Якщо пульс у спокої регулярно перевищує 100 ударів на хвилину (технічна назва — тахікардія) або опускається нижче 60 ударів (брадикардія) і при цьому ви не є професійним спортсменом, варто звернутися до лікаря.
Що справді вбиває серце: три головні фактори ризику
Прискорене серцебиття може бути спричинене зневодненням, інфекцією, тривожністю, вживанням кофеїну чи нікотину, а також деякими ліками 2. У таких випадках пульс зазвичай повертається до норми після усунення тригера. Але якщо серцебиття залишається частим без видимої причини, це може свідчити про анемію, порушення функції щитоподібної залози або проблеми з серцевим ритмом, зокрема фібриляцію передсердь.
Сповільнений пульс також потребує уваги, особливо якщо він супроводжується запамороченням, слабкістю, задишкою або відчуттям, що ось-ось знепритомнієте. Такий стан може бути наслідком прийому бета-блокаторів, порушення електролітного балансу або захворювань серця.
Коли пульс потребує негайної допомоги
Існують ситуації, коли зволікати не можна. Негайно звертайтеся до лікаря або викликайте швидку допомогу, якщо прискорене серцебиття:
- виникає у стані спокою й не сповільнюється;
- супроводжується болем або тиском у грудях;
- поєднується із задишкою, запамороченням або непритомністю;
- триває довше кількох хвилин і викликає сильне нездужання;
- відчувається як нерегулярне, ніби серце пропускає удари.
Особливо небезпечним вважається пульс понад 120–130 ударів на хвилину в спокої, який не знижується. Також варто негайно звернутися по допомогу, якщо пульс дуже повільний (менше 40–50 ударів) і ви відчуваєте слабкість або запаморочення.
Як стабілізувати пульс
Здоровий спосіб життя (ЗСЖ): переваги, з чого почати
Найшвидший спосіб заспокоїти серцебиття — глибоке дихання. Спробуйте вдихати через ніс на 4 рахунки, затримати дихання, а потім повільно видихати через рот на 6 рахунків. Така техніка активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.
Для довгострокового контролю пульсу найефективнішим є регулярне аеробне навантаження. Фізичні вправи зміцнюють серцевий м’яз, і з часом пульс у спокої стає нижчим. Також корисні йога, медитація та дихальні вправи — вони знижують рівень стресу, який часто є причиною прискореного серцебиття.
Важливу роль відіграє спосіб життя: відмова від куріння, обмеження кофеїну та алкоголю, достатнє споживання води, здоровий сон і підтримання нормальної ваги допомагають утримувати пульс у межах норми.
Коли звернутися до лікаря
Якщо ви помічаєте, що ваш пульс у спокої регулярно відхиляється від звичного для вас рівня, і це не пов’язано з очевидними причинами (наприклад, хворобою або інтенсивним тренуванням), варто проконсультуватися з кардіологом. Особливо якщо зміна пульсу супроводжується такими симптомами, як біль у грудях, задишка, запаморочення, непритомність або відчуття «тріпотіння» в грудях.
Лікар може провести електрокардіограму, перевірити рівень електролітів, функцію щитоподібної залози та інші показники, щоб визначити причину порушення ритму. У багатьох випадках нормалізувати пульс вдається за допомогою зміни способу життя або лікування основного захворювання.
Пам’ятайте: серце — це м’яз, який реагує на ваш спосіб життя. Регулярна фізична активність, контроль стресу та увага до власних відчуттів допоможуть зберегти його здоров’я на довгі роки.
- https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor ↩
- https://www.christushealth.org/connect/your-health/cardiovascular-health/when-to-worry-about-a-fast-heart-rate ↩
