Магній часто згадують у контексті якісного сну та розслаблення. Проте роль цього мінералу набагато ширша. Він бере участь у метаболізмі глюкози та роботі інсуліну, а низькі рівні магнію в крові пов’язують із порушеннями регуляції цукру 1. Нещодавнє дослідження додало нових даних до цього зв’язку.
Що показало нове дослідження
У дослідженні взяли участь 68 дорослих із діабетом 2 типу з Індії. Учасників розділили на дві групи за рівнем HbA1c — показника середнього рівня цукру за останні два-три місяці. У групі з вищим HbA1c медіанний рівень магнію в крові становив близько 2,1 мг/дл, тоді як у групі з кращим контролем цукру — 2,3 мг/дл 2. П’ятеро учасників із першої групи мали гіпомагніємію — рівень магнію нижчий за норму. Також у цій групі нижчий магній асоціювався з вищим рівнем тригліцеридів, що вказує на потенційний зв’язок із іншими маркерами метаболічного здоров’я.
Попередні дані про магній і цукор крові
Результати нового дослідження узгоджуються з попередніми науковими роботами. Магній відіграє ключову роль у передачі сигналів інсуліну та транспорті глюкози в клітини. Внутрішньоклітинний вільний магній у людей із діабетом 2 типу стійко знижений порівняно зі здоровими особами 3. Водночас підвищений рівень цукру може посилювати виведення магнію із сечею, створюючи замкнене коло. Клінічні випробування показали, що додатковий прийом магнію може покращувати рівень глюкози натще та HbA1c у пацієнтів із діабетом.
Окреме дослідження за участю 255 дорослих із діабетом 2 типу виявило гіпомагніємію в 38,8% учасників. Поганий глікемічний контроль спостерігався значно частіше в групі з низьким магнієм — 98% проти 69,9% у групі з нормальним рівнем 4. Ті самі пацієнти мали вищий ризик мікросудинних ускладнень, зокрема ретинопатії, нефропатії та нейропатії.
Як підтримувати рівень магнію
Магній є незамінним мінералом, який організм не здатен виробляти самостійно. За оцінками, близько 43% дорослих у США не отримують достатньої кількості магнію з раціоном. Щоб заповнити дефіцит, варто збагатити меню продуктами, багатими на цей мінерал: гарбузовим насінням, насінням чіа, листовою зеленню (шпинат, мангольд), бобовими та мигдалем.
Що корисніше для цукру — рослинний чи тваринний білок?
Харчові добавки також можуть бути ефективним рішенням. Вони допомагають не лише нормалізувати рівень магнію в сироватці крові, а й підтримують глибокий сон і загальне відновлення. Добова доза в 200–300 мг магнію вважається безпечною для більшості дорослих, але перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем.
Магній — не просто заспокійливий мінерал. Його вплив на метаболізм глюкози робить цей елемент важливим союзником у підтримці стабільного рівня цукру. Регулярне надходження магнію з їжею або добавками може стати частиною стратегії профілактики порушень вуглеводного обміну.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/low-magnesium-levels-are-linked-to-uncontrolled-glucose ↩
- https://www.cureus.com/articles/535604-relationship-between-serum-magnesium-levels-and-glycemic-control-in-type-2-diabetes-mellitus-a-case-control-study#!/ ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4549665/ ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42639572/ ↩
