Колаген для шкіри та суглобів: нове велике дослідження

Колагенові добавки стали одними з найпопулярніших продуктів у велнес індустрії, які рекламують для покращення стану шкіри, зміцнення суглобів та підвищення спортивних результатів. Найбільший на сьогодні систематичний огляд досліджень, який об’єднав дані 113 рандомізованих контрольованих випробувань та майже 8000 учасників, дає зрозуміти, які з цих тверджень підтверджені доказами, а які — ні¹.

Переваги для здоров’я шкіри та суглобів

Дослідження, опубліковане в Aesthetic Surgery Journal Open Forum, показало, що прийом колагену може забезпечити вимірювані переваги для здоров’я шкіри та симптомів остеоартриту. Аналіз виявив, що довший період прийому добавки пов’язаний із більшими покращеннями гідратації та еластичності шкіри. Також тривале supplementation було асоційоване зі зменшенням болю та ущільнення у людей з остеоартритом.

Крім впливу на шкіру та суглоби, прийом колагену був пов’язаний із помірними покращеннями в м’язовій масі, структурі м’язів і сухожилля. Ці результати, на думку вчених, підтверджують потенційну роль колагену в здоровому старінні, допомагаючи підтримувати окремі аспекти здоров’я опорно-рухового апарату з часом.

Мінімальний вплив на спортивні результати

Попри поширені маркетингові заяви, спрямовані на атлетів та любителів фітнесу, огляд не виявив значущих доказів того, що колаген покращує продуктивність під час тренувань або відновлення після них. Дослідники не знайшли суттєвих переваг для відновлення м’язів після навантаження, м’язового болю або механічних властивостей сухожилля. Автори застерігають від розгляду колагену як швидкого рішення для підвищення спортивних результатів.

Неоднозначні результати для інших сфер здоров’я

Команда також проаналізувала дослідження, що вивчають вплив колагену на здоров’я порожнини рота та кардіометаболічні показники, такі як рівень холестерину, артеріальний тиск і цукру в крові. У цих сферах докази були менш переконливими. Результати були або змішаними, або невизначеними, і не було сильних доказів того, що колаген суттєво покращує метаболічне здоров’я, стан ясен або косметичні результати в стоматології.

Дослідники відзначили, що новіші клінічні випробування, як правило, дають сильніші результати в окремих областях, що може відображати прогрес у формулюваннях колагену, а також покращення в дизайні досліджень та якості наукової роботи.

Потреба в якісних дослідженнях

Лі Сміт, професор громадського здоров’я в Anglia Ruskin University та співавтор дослідження, зазначив: «Це дослідження об’єднує найсильніші на сьогодні докази щодо колагенових добавок. Колаген — не панацея, але він має правдоподібні переваги при регулярному прийомі протягом тривалого часу, особливо для шкіри та остеоартриту».

Вчені закликають до проведення більшої кількості високоякісних клінічних випробувань, включаючи дослідження, що вивчають довгострокові результати для здоров’я, оптимальне дозування та відмінності між джерелами колагену.