Регулярний догляд за шкірою — лише частина рівняння. Очищувальні засоби, зволожувальні креми та сонцезахисні засоби відіграють важливу роль, але стан шкіри значною мірою залежить і від того, що людина їсть щодня. Подібно до того, як харчування підтримує відновлення м’язів, здоров’я серця чи травлення, воно може живити шкіру зсередини. Поживні речовини, які надходять із їжею, забезпечують будівельні блоки, необхідні для підтримання структури, захисту від щоденних стресів і зволоження шкіри 1. Ось три харчові звички, на які варто звернути увагу, якщо здорове сяйво шкіри є однією з ваших цілей.
1. Достатня кількість білка (і колагену)
Здорова шкіра починається з достатнього споживання білка. Білок постачає амінокислоти, які організм використовує для побудови колагену та еластину — структурних білків, що допомагають шкірі залишатися пружною, гладенькою та стійкою. Будь-яке високоякісне джерело білка робить внесок у щоденне споживання, але деякі продукти пропонують додаткові поживні речовини, корисні для шкіри: лосось, устриці, кістковий бульйон, яйця, мигдаль, авокадо та темно-зелені листові овочі. Навіть якщо ви вже отримуєте достатньо білка, добавка колагену може забезпечити цілеспрямовану підтримку. Колагенові пептиди містять специфічні амінокислоти, які, як показано, підтримують еластичність шкіри, зволоження та зменшення видимості дрібних зморшок із часом.
2. Антиоксиданти в кожному прийомі їжі
Щодня шкіра піддається впливу факторів довкілля — ультрафіолетового випромінювання, забруднення та звичайних метаболічних процесів, які генерують вільні радикали. З часом цей окиснювальний стрес може сприяти видимим ознакам старіння шкіри. Тут на допомогу приходять антиоксиданти. Ці сполуки допомагають нейтралізувати вільні радикали, підтримуючи природну захисну систему шкіри. Особливо важливим для шкіри є вітамін C. Він не лише захищає шкіру від окиснювального стресу, але й необхідний для вироблення колагену. Іншими словами, організм буквально не може синтезувати колаген без достатньої кількості вітаміну C. Спробуйте включати в раціон продукти, багаті на вітамін C: цитрусові, полуницю, ківі, болгарський перець і броколі. Також корисно їсти різноманітні кольорові фрукти та овочі, оскільки різні рослинні пігменти містять різні антиоксидантні сполуки.
3. Зволоження не лише з пляшки
Підтримання гідратації — один із найпростіших способів підтримати здоровий вигляд шкіри. Коли організм зневоднений, шкіра може виглядати тьмяною, сухою та менш пружною. Звісно, важливо пити достатньо води, але це не єдиний спосіб підтримувати гідратацію. Приблизно 20% щоденного споживання води може надходити з їжі, особливо з фруктів та овочів із високим вмістом води. Найбільш зволожувальні варіанти: огірки, кавун, полуниця, селера, салат і болгарський перець. Ці продукти також забезпечують вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що робить їх простим способом підтримати і гідратацію, і загальне здоров’я шкіри.
Вітамін, який робить шкіру пружною зсередини
Здорова шкіра — це результат постійного забезпечення організму поживними речовинами, необхідними для вироблення колагену, захисту від окислювального стресу та підтримання зволоження.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/nutrition-habits-that-suport-skin-inside-and-out ↩
