Одна з найбільших проблем у контролі ваги — не схуднути, а втримати результат. Близько 80% людей, які скинули вагу, повертають її частково або повністю протягом 3–5 років1. Новий міжнародний аналіз даних пропонує несподівано просте рішення: підтримувати рівень фізичної активності на рівні приблизно 8500 кроків на день.
Дослідження, результати якого будуть представлені на Європейському конгресі з ожиріння (ECO 2026) та опубліковані в International Journal of Environmental Research and Public Health, показує, що саме цей рівень активності тісно пов’язаний з успішним утриманням ваги після схуднення.
Що показав аналіз даних?
Дослідники з Італії та Лівану провели систематичний огляд та мета-аналіз 18 рандомізованих контрольованих досліджень, які вивчали вплив ходьби на контроль ваги. У фінальний аналіз увійшли дані 14 досліджень із загальною кількістю 3758 дорослих учасників із середнім віком 53 роки та середнім індексом маси тіла (ІМТ) 31 кг/м².
Учасників розділили на дві групи: ті, хто брав участь у програмах модифікації способу життя (LSM), що включали дієтичні рекомендації та настанови збільшити кількість кроків, і контрольну групу, яка або була на дієті без додаткової підтримки, або не отримувала жодного лікування.
8500 кроків — магічне число для утримання ваги
На початку досліджень обидві групи були майже однаковими за рівнем активності: учасники програми LSM робили в середньому 7280 кроків на день, контрольна група — 7180 кроків.
Протягом фази активного схуднення (середня тривалість 7,9 місяців) учасники програми LSM збільшили свою щоденну активність до середнього рівня в 8454 кроки і втратили в середньому 4,39% маси тіла, що приблизно відповідає 4 кг. Контрольна група не показала значного збільшення активності або втрати ваги.
Найважливіше відкриття стосується фази підтримки ваги (середня тривалість 10,3 місяці). Учасники LSM змогли підтримувати високий рівень активності, в середньому 8241 крок на день, і зберегли більшу частину втраченої ваги — середня довгострокова втрата склала 3,28% (близько 3 кг). Аналіз показав чіткий зв’язок між більшою кількістю щоденних кроків і меншим поверненням ваги.
Чому активність важлива саме після схуднення?
Цікаво, що дослідження не виявило прямого зв’язку між збільшенням кроків і більшою втратою ваги саме під час фази активного схуднення. Вчені припускають, що на цьому етапі основним драйвером втрати ваги є дефіцит калорій через дієту.
Однак після переходу до фази підтримки, коли харчові обмеження часто послаблюються, саме фізична активність стає ключовим чинником, який допомагає витрачати енергію та утримувати вагу. «Учасників завжди слід заохочувати збільшити кількість кроків приблизно до 8500 на день під час фази схуднення та підтримувати цей рівень фізичної активності під час фази підтримки, щоб допомогти їм уникнути повернення ваги», — пояснює професор Марван Ель Гош.
Практичний висновок: доступна стратегія
Це дослідження важливе своєю практичністю. Ходьба — це проста та доступна форма активності, яка не вимагає абонементів у зал або спеціального обладнання. Ціль у 8500 кроків також є менш лякаючою, ніж популярний, але не завжди науково обґрунтований орієнтир у 10 000 кроків2.
«Збільшення кількості пройдених кроків до 8500 щодня — це проста та доступна стратегія для запобігання поверненню ваги», — додає професор Ель Гош. Автори дослідження зазначають, що цей поріг слід розглядати як гіпотезу, що потребує подальших досліджень, але наявні дані дають зрозумілий і корисний орієнтир для тих, хто прагне зберегти результати схуднення.
Таким чином, якщо ви пройшли шлях схуднення, ключем до довгострокового успіху може бути не просто дієта, а перетворення регулярної ходьби на нерозривну частину вашого повсякденного життя.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260510234655.htm [↩]
- https://www.sciencealert.com/new-daily-steps-goal-shows-you-dont-need-10000-to-keep-the-weight-off [↩]
