Одна з головних переваг роботи з дому — це все, що вам не потрібно робити. Ніяких поїздок в офіс, переходів через паркінг, ходьби до конференц-залів або бігання по обід між зустрічами.
Це дуже зручно, але є компроміс, про який більшість із нас навіть не замислюється.
Не помічаючи цього, багато віддалених працівників втрачають тисячі маленьких, майже непомітних рухів протягом дня. Ви можете відвідувати ранкове тренування або вечірні заняття з пілатесу, але майже кожну годину між ними проводити, сидячи за столом.
Нове дослідження1 припускає, що ці втрачені кроки можуть мати більше значення, ніж ми думаємо. Дослідники виявили, що серед працівників на віддаленій та гібридній роботі просте збільшення кількості кроків протягом дня було пов’язане з нижчим рівнем стресу і, як наслідок, кращою продуктивністю.2 Цікаво, що такий же зв’язок не спостерігався для вправ вищої інтенсивності.
Що оцінювали дослідники
У дослідженні взяли участь 100 дорослих, які працювали віддалено принаймні один день на тиждень. Замість того, щоб просити учасників оцінити свою активність, дослідники видали їм акселерометри, які об’єктивно вимірювали, скільки вони рухалися щодня. Це дозволило порівняти кілька різних моделей руху, включаючи щоденні кроки, легку фізичну активність, вправи помірної та високої інтенсивності, час, проведений сидячи, рівень стресу та продуктивність праці.3
Дослідники хотіли з’ясувати, який тип руху насправді має найбільше значення для людей, які працюють вдома.
Більше щоденних кроків пов’язано з нижчим стресом і кращою роботою
Виявилося, що люди, які робили більше кроків щодня, також повідомляли про нижчі рівні стресу. Ці нижчі рівні стресу, своєю чергою, були пов’язані з кращою продуктивністю праці.
Особливо цікаво те, що не показало такої ж закономірності. Проведення більше часу за інтенсивними вправами не було самостійно пов’язане з кращою продуктивністю через зниження стресу. Так само не були пов’язані легка активність або просто менша кількість часу, проведеного сидячи.
Натомість саме загальна кількість щоденних кроків постійно виділялася.
Це не означає, що тренування не варті уваги. Регулярні фізичні вправи залишаються одними з найкращих речей, які ви можете зробити для свого серця, м’язів, мозку та довготривалого здоров’я. Швидше, результати дослідження свідчать про те, що є щось унікально цінне в послідовному русі протягом усього дня, замість того, щоб зосереджувати всю свою активність в одну годину.
Як повернути рух у свій робочий день
Якщо ви працюєте вдома, швидше за все, вам не потрібне ще одне інтенсивне тренування. Вам може просто знадобитися більше причин, щоб встати зі стільця.
Ось кілька простих способів відновити ці «втрачені» кроки:
- Починайте або закінчуйте робочий день 10-15-хвилинною прогулянкою, щоб замінити старий шлях на роботу.
- Приймайте телефонні дзвінки, прогулюючись по дому або на вулиці.
- Робіть п’ятихвилинну перерву на ходьбу між зустрічами, замість того, щоб відразу відкривати наступний лист.
- Обідайте подалі від робочого столу, а потім зробіть невелике коло навколо будинку, перш ніж повертатися.
- Встановіть нагадування вставати і рухатися щогодини, навіть якщо це просто похід, щоб наповнити пляшку водою.
Ми часто думаємо про рух з точки зору тренувань. Чи дійшли ми до спортзалу? Чи виконали план? Це дослідження нагадує, що наші тіла не поділяють день таким чином.
Кожний похід на кухню, кожна прогулянка навколо будинку, кожне коло, поки ви на конференц-дзвінку, враховується в загальній кількості руху. Для людей, які працюють віддалено, ці, здавалося б, незначні моменти можуть бути одним з найпростіших способів знизити стрес, краще почуватися протягом робочого дня і, можливо, навіть краще працювати в результаті.
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/08901171261454088 [↩]
- https://www.mindbodygreen.com/articles/one-small-change-to-your-workday-could-lower-stress [↩]
- https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/simple-habit-linked-less-stress-212500553.html [↩]
