Багато людей, які прагнуть покращити свій сон, починають ретельно відстежувати його за допомогою носимих гаджетів. Вони аналізують фази глибокого та швидкого сну, варіабельність серцевого ритму, час засинання та так званий «борг сну». Однак для частини з них таке спостереження обертається на протилежний ефект: замість спокійного відпочинку з’являється тривога, яка сама по собі погіршує якість сну. Це явище отримало назву ортосомнія.
Термін «ортосомнія» описує стан, коли людина настільки зосереджена на досягненні «ідеальних» показників сну, що це викликає занепокоєння та напругу. Ця тривога, у свою чергу, порушує природний процес засинання та підтримання сну, створюючи замкнене коло. У найбільш виражених випадках ортосомнія може сприяти розвитку безсоння 1.
Дослідження підтверджують тісний зв’язок між тривогою та порушеннями сну. Згідно з опитуванням Американської академії медицини сну за 2024 рік, майже 70% американців повідомили, що втрачають сон через тривогу. Інше масштабне дослідження за участю понад 95 000 осіб, опубліковане в PLOS Medicine, показало, що нестача фаз швидкого (REM) та глибокого сну пов’язана з підвищеним ризиком десятків захворювань, зокрема деменції, гіпертонії, хвороби Паркінсона, депресії та діабету 2-го типу.
Наукові роботи також демонструють двосторонній зв’язок між тривогою та сном. Дослідження 2021 року, опубліковане в журналі Sleep Medicine, виявило, що люди, які сплять погано, частіше повідомляють про негативні емоції, ніж ті, хто спить добре. Поганий, ніж зазвичай, сон передбачав більше негативних емоцій наступного дня. Водночас високий рівень тривоги та занепокоєння вдень був пов’язаний із погіршенням якості сну вночі 2.
Сон довжиною в життя: що показало масштабне дослідження
Інше дослідження, опубліковане в 2016 році в журналі Journal of Anxiety Disorders, вивчало щоденний зв’язок між занепокоєнням і сном у 50 осіб з високою схильністю до тривоги. Результати підтвердили, що занепокоєння, особливо перед сном, негативно впливає на його якість 3.
Цікаво, що, згідно з дослідженням 2025 року, опублікованим у журналі Stress and Health, саме суб’єктивне відчуття якості сну, а не об’єктивні показники, виміряні актиграфією, відіграє ключову роль у зв’язку між занепокоєнням перед сном і наступним емоційним станом. Люди, які більше хвилювалися перед сном, оцінювали якість свого сну як нижчу, що, у свою чергу, було пов’язано з нижчим рівнем позитивних емоцій та вищим рівнем негативних емоцій наступного дня 4.
Фахівці наголошують, що короткочасні пробудження вночі є нормальною частиною сну. Професор психології Університету Фліндерса Леон Лек зазначає, що пробудження є природним елементом 90-хвилинних циклів сну для дорослих. Він радить не турбуватися через короткочасні нічні пробудження, оскільки це лише посилює проблему 5.
Якщо короткочасні пробудження починають затягуватися, професор Лек рекомендує спробувати скоротити час перебування в ліжку на один-два тижні, щоб консолідувати сон і навчитися швидше засинати. Після цього можна поступово збільшувати час у ліжку.
Відчуття сну і реальність: що важливіше для довголіття
Важливо пам’ятати, що сон не є лінійним процесом. Життя, здоров’я та сон не бувають ідеальними щодня. Іноді варто прийняти той факт, що деякі ночі будуть гіршими за інші, і це нормально. Замість того щоб панічно аналізувати кожен показник, краще зосередитися на загальному самопочутті та здорових звичках, які сприяють відпочинку без зайвої тривоги.
- https://www.healthline.com/health-news/sleep-study-parenthood-letter-from-eic-column ↩
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666915321000615 ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27423163 ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12592825 ↩
- https://newsapp.abc.net.au/news/2023-11-30/why-do-i-worry-in-the-middle-of-the-night-what-to-do-about-it/103163558 ↩
