Як ромашковий чай впливає на сон і стан шкіри

Ромашковий чай — один із найпопулярніших трав’яних напоїв, який традиційно використовують для заспокоєння та поліпшення сну. Його готують із висушених квітів рослини роду Matricaria, родича ромашки¹. Напій має м’який, злегка солодкуватий смак і не містить кофеїну. Люди вживають ромашковий чай та екстракти цієї рослини протягом століть, що робить його однією з найпоширеніших і найкраще задокументованих лікарських рослин у світі².

Чи дійсно ромашка допомагає заснути

Заспокійливі властивості ромашки пов’язують із наявністю апігеніну — хімічної сполуки, яка зв’язується з рецепторами в мозку та сприяє розслабленню нервової системи. Хоча доказова база щодо впливу ромашки на сон залишається обмеженою, деякі дослідження демонструють позитивні результати.

Одне з них провели серед 80 матерів-новонароджених у Тайвані, які мали проблеми зі сном. Учасниць випадково розподілили на дві групи: одна впродовж двох тижнів пила по одній чашці ромашкового чаю щодня, інша отримувала лише звичайну медичну допомогу. Результати показали, що жінки, які вживали чай, мали значне поліпшення симптомів, пов’язаних із поганим сном, зокрема надмірної денної сонливості, дратівливості та поганої концентрації. Крім того, у них знизилися прояви післяпологової депресії³.

Інше дослідження вивчало вплив екстракту ромашки на хронічне безсоння. Учасники вживали капсули з екстрактом або плацебо впродовж місяця. Хоча різниця в загальній тривалості сну між групами була невеликою, ті, хто приймав ромашку, засинали майже на 15 хвилин швидше та рідше прокидалися серед ночі⁴.

Вплив на шкіру та запалення

Ромашка традиційно використовується як протизапальний засіб, а також для лікування ран і виразок. Екстракти ромашки часто додають до косметичних засобів — лосьйонів, кремів — для зволоження шкіри та зменшення запалення⁵. Олії ромашки проникають у глибокі шари шкіри, тому її застосовують для лікування екземи, хоча цей метод не є найефективнішим.

Антиоксидантні та протизапальні властивості ромашки підтверджені дослідженнями: вони здатні заспокоювати подразнену шкіру, зменшувати почервоніння та прискорювати загоєння ран⁶.

Інші потенційні переваги

Деякі дослідження вказують на можливий захисний ефект ромашки щодо деяких видів раку. Екстракти ромашки пригнічували ріст ракових клітин шкіри, простати, молочної залози та яєчників, не пошкоджуючи здорові клітини. Окреме дослідження показало, що люди, які пили ромашковий чай два-шість разів на тиждень, мали значно нижчий ризик розвитку раку щитоподібної залози порівняно з тими, хто не вживав цей напій⁷.

Як правильно заварювати ромашковий чай

Для приготування чаю найкраще використовувати висушені квіти ромашки. На одну чашку води беріть приблизно одну чайну ложку сировини. Вода має бути гарячою, майже киплячою. Настоюйте чай 5–7 хвилин — довше настоювання дасть насиченіший смак. За бажанням у останні хвилини заварювання можна додати ложку меду для підсолоджування.

Загалом ромашковий чай безпечний для більшості людей. Він може стати гарним вибором для вечірнього ритуалу, особливо якщо ви хочете поліпшити якість сну. Однак варто пам’ятати, що не всі заявлені переваги мають суворе наукове підтвердження — результати досліджень залишаються попередніми та потребують додаткової перевірки.