Щойно на ринку з’явилися перші трекери сну, спати перестало бути простою справою. Щоночі мільйони людей перевіряють свої «показники сну», намагаючись покращити глибокий сон, REM-фазу та загальну оцінку. Таке явище навіть отримало назву «сліпмаксинг» (sleepmaxxing), а в крайніх проявах — ортосомнія, тобто одержимість досягненням ідеального сну 1.
Хоча ортосомнія не є офіційним діагнозом у Великій Британії, лікарі помічають її ознаки в пацієнтів. Деякі приносять на прийом дані своїх гаджетів та впевнені, що мають розлад сну, навіть після того, як медичні обстеження не підтверджують жодної патології.
Що таке «оцінка сну» насправді
Більшість популярних пристроїв — Garmin, Whoop, Apple Watch, Oura Ring — показують користувачеві звіт про ніч, поділений на фази та супроводжений числовою оцінкою. Проте, як зазначає доктор Аланна Хейр, консультантка з медицини сну в лікарні Royal Brompton у Лондоні, концепція «оцінки сну» є «цілковито вигаданою». У науці про сон не існує такого показника — це просто винахід виробників.
Ці пристрої вимірюють рух, а не активність мозку. Доктор Ніл Стенлі, експерт зі сну та автор книги «How to Sleep Well», підкреслює: «Якщо ви хочете виміряти сон, ви повинні вимірювати мозок. Якщо ви не вимірюєте активність мозку, ви не вимірюєте сон».
Як трекер створює тривогу
Парадокс у тому, що спроби оптимізувати сон за допомогою гаджетів часто призводять до погіршення його якості. Доктор Хейр зауважує, що багато пацієнтів приходять до неї з даними трекерів та безліччю запитань про сон, і це, ймовірно, сприяє їхнім порушенням.
Сон довжиною в життя: що показало масштабне дослідження
Дослідження Оксфордського університету наочно продемонструвало цей ефект. Учасникам видали трекери сну, які надавали випадкові оцінки, не пов’язані з реальним сном. Ті, кому повідомляли про поганий сон, наступного дня відчували більшу втому та мали гірші показники уваги — хоча оцінки не відповідали дійсності.
Подібний досвід має Джесс Гілл, 32-річна HR-спеціалістка з Лондона, яка три роки була «одержима» показниками свого Garmin. Вона зізнається: «Я почала покладатися на годинник як на Біблію щодо того, чи добре я спала». Її зацикленість тривала доти, доки вона не помітила, що пристрій не відображає реальності — наприклад, після чотирьох годин безсоння годинник показав «чудовий сон».
Чи варто вірити гаджетам?
У березні 2025 року до суду в Сан-Франциско подано колективний позов проти Oura Ring, у якому стверджується, що кільця не здатні точно вимірювати якість і стадії сну, а покладаються на оцінки, згенеровані ШІ, які «мають шанс бути правильними на рівні підкидання монетки». Oura у відповідь заявила, що «стоїть за своєю наукою, дослідженнями та заявами про точність».
Доктор Стенлі пояснює, що гейміфікація сну створює «цикл занепокоєння»: ви бачите цифру, маєте ціль і починаєте хвилюватися, чи досягли її. Це лише погіршує сон.
Що справді допомагає спати краще
Доктор Аланна Хейр пропонує кілька простих порад, які не потребують жодних пристроїв:
- Тримайте спальню прохолодною, темною та тихою — але «у розумних межах». Не обов’язково досягати ідеальної темряви чи температури +16 °C. Достатньо «прохолодно, темно й тихо».
- Вранці дивіться на яскраве світло. Це допомагає регулювати циркадний ритм — природний біологічний годинник організму.
- Регулярно виконуйте легкі фізичні вправи та дотримуйтеся «здорової середземноморської дієти з великою різноманітністю рослинної їжі».
- Найголовніше — не ускладнюйте. «Усе інше вам не потрібно», — резюмує лікарка.
Нове дослідження: що мозок робить уночі, поки ви спите
За даними Sleep Foundation, у 2023 році пошуковий інтерес до слова «сон» сягнув історичного максимуму, а запити на кшталт «чому я весь час втомлений» стали надзвичайно поширеними 2. Це свідчить про зростаюче занепокоєння людей власним сном, яке часто підживлюється саме трекерами.
Надто пильна увага до цифр може завадити організму природно регулювати сон. Замість того щоб покладатися на пристрій, варто прислухатися до свого тіла: якщо ви відчуваєте бадьорість удень — імовірно, ви спите достатньо, навіть якщо гаджет показує інакше.
Справжній секрет якісного сну полягає не в тому, щоб «змаксити» кожен показник, а в тому, щоб створити спокійні та стабільні умови для відпочинку — без зайвого контролю.
- https://www.bbc.co.uk/news/articles/c99drr70m2eo?at_medium=RSS&at_campaign=rss ↩
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/the-year-in-sleep-in-review ↩
