Довгий час вважалося, що погіршення когнітивних функцій — невідворотна частина старіння. Однак нові дослідження свідчать, що мозок зберігає здатність до змін і адаптації (нейропластичність) упродовж усього життя, і цю здатність можна підтримувати за допомогою щоденних звичок 1.
Що показало дослідження
Фахівці Центру здоров’я мозку Техаського університету в Далласі спостерігали за майже 4000 дорослих віком від 19 до 94 років протягом трьох років. Для оцінки вони розробили багатовимірний показник — BrainHealth Index (BHI), який вимірює три ключові сфери:
- Ясність: когнітивні функції, зокрема увагу, міркування та пам’ять
- Зв’язок: соціальну залученість і відчуття мети
- Емоційний баланс: психічне благополуччя та регуляцію стресу
Кожні пів року учасники проходили оцінку BHI, одночасно користуючись онлайн-платформою з когнітивними тренуваннями, модулями способу життя та індивідуальним коучингом.
Результати: покращення в будь-якому віці
За три роки учасники продемонстрували стале покращення загального здоров’я мозку та всіх трьох компонентів BHI, незалежно від початкового рівня. Найбільші зміни спостерігалися в тих, хто регулярно виконував тренувальні вправи, займався стратегічним навчанням і дотримувався корисних для мозку звичок. Покращення фіксували в усіх вікових групах, серед чоловіків і жінок, незалежно від рівня освіти.
Автори дослідження зазначають, що продовження «когнітивної тривалості життя» — тобто періоду, протягом якого людина зберігає гостроту мислення, емоційну стійкість і цілеспрямованість — є критично важливим для того, щоб життя було не лише довгим, але й якісним.
Як підтримувати мозок у формі
Дослідження підтверджує те, до чого дедалі частіше схиляється нейронаука: послідовні щоденні звички можуть зміцнювати когнітивну та емоційну стійкість. Ось кілька дієвих способів:
- Стратегічно навантажуйте мозок: обирайте діяльність, яка трохи виходить за межі вашої зони комфорту — вивчення нової навички, розв’язання складних задач або глибокі розмови, що потребують синтезу й міркувань
- Підтримуйте соціальні зв’язки та відчуття мети: фактор «зв’язку» в дослідженні показав, що стосунки та відчуття сенсу важливі для здоров’я мозку. Дружба, участь у спільнотах і заняття, які наповнюють життя змістом, роблять свій внесок
- Керуйте стресом і дбайте про сон: хронічний стрес і поганий сон — добре відомі загрози для когнітивних функцій. Відновлення, техніки регуляції стресу та стабільний сон підтримують емоційну рівновагу й ясність мислення
- Регулярно рухайтеся: фізичні вправи посилюють кровопостачання мозку та сприяють утворенню нових нейронних зв’язків. Навіть помірна, але регулярна активність має значення
- Обирайте активну участь замість пасивного споживання: дослідження показало, що вищий рівень залученості до тренувальних інструментів давав більші результати. У ширшому сенсі діяльність, яка потребує активної участі (читання, розв’язання проблем, творчість), може бути кориснішою для мозку, ніж пасивне гортання стрічки
- Робіть акцент на регулярності, а не на інтенсивності: учасники, які досягли найбільших покращень, робили це систематично. Стійкі корисні звички з часом дають більший ефект, ніж епізодичні зусилля
Це дослідження додає аргументів до зростаючої доказової бази, яка свідчить: здоров’я мозку не є фіксованим. Вибір, який людина робить сьогодні, може вплинути на її когнітивне та емоційне благополуччя на роки вперед.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/new-research-suggests-brain-health-can-change-over-time-may-be-far-more-adaptable ↩
