Чутки про те, що піднімати тягар під час вагітності нібито «небезпечно для дитини», не мають наукового підґрунтя. Натомість новий систематичний огляд і метааналіз, що охопив 50 досліджень і понад 47 000 учасниць, показує зовсім іншу картину: силові тренування під час вагітності безпечні та корисні для здоров’я матері та плода 1.
Зменшення ризику ускладнень
Дослідження, опубліковане науковцями на чолі з докторкою Крістіною Преветт і докторкою Марджі Девенпорт, вивчило вплив силових вправ на різноманітні показники — від здоров’я під час вагітності до результатів пологів і стану тазового дна. Виявилося, що жінки, які виконували вправи з опором у складі загальної фізичної активності, мали приблизно на 50% нижчий ризик розвитку гестаційної гіпертензії — стану, який може призвести до серйозних ускладнень 2. Також силові тренування знижували ймовірність гестаційного діабету приблизно на 38%.
Психічне здоров’я під час та після вагітності
Окрім фізичних переваг, силові вправи позитивно впливають на емоційний стан. Дослідження показали, що регулярні заняття знижують ризик перинатальних афективних розладів приблизно на 50% як до, так і після пологів. Це важливий фактор, адже депресія та тривога під час вагітності та в післяпологовий період залишаються поширеними проблемами.
Чи зростають ризики?
Дані спростовують низку поширених побоювань. Частота передчасних пологів, кесаревого розтину та травм промежини виявилася однаковою як серед жінок, що тренувалися, так і серед тих, хто цього не робив. Єдиною відмінністю було те, що в тих, хто вправлявся, перший етап пологів тривав трохи довше, однак другий етап (безпосередньо народження дитини) суттєво не відрізнявся. Вага при народженні, гестаційний вік і ймовірність народження дуже маленької або дуже великої дитини також не залежали від силових тренувань. Більше того, макросомія (надмірна вага при народженні) рідше траплялася в дітей матерів, які займалися 3.
Здоров’я тазового дна
Обмежені дані свідчать, що жінки, які підтримували або навіть підвищували свою силу під час вагітності, рідше скаржилися на симптоми з боку тазового дна. Це спростовує поширений міф про те, що силові вправи нібито послаблюють м’язи тазового дна.
Інтенсивні тренування також безпечні
Хоча протоколи силових тренувань у дослідженнях здебільшого складалися з коротких занять із невеликими обтяженнями, часто в поєднанні з іншими видами активності, це не єдиний варіант. Окреме дослідження, присвячене впливу важчих тренувань — зокрема ривка та поштовху штанги, а також кросфіту — під час вагітності, дало аналогічно позитивні результати.
Повсякденне самопочуття
Нові докази свідчать, що силові тренування можуть покращувати якість життя під час вагітності. Систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2025 року зафіксував зменшення втоми, покращення сну, зниження болю (особливо в попереку та тазу) і краще фізичне функціонування.
Чи дійсно силові тренування шкодять зросту дітей?
Загалом, згідно з поточними науковими даними, силові тренування під час вагітності за умови належного призначення фахівцем є не лише безпечними, а й однозначно корисними як для матері, так і для дитини.
- https://www.strongerbyscience.com/lifting-during-pregnancy/ ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11193983 ↩
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/IJWH.S462591 ↩
