Вітамін D традиційно асоціюють зі здоров’ям кісток та імунітетом. Однак рецептори до цього вітаміну розташовані майже в усіх тканинах організму — у серці, кровоносних судинах, шкірі, м’язах, ендокринних залозах і кишечнику. 1 Тому дефіцит вітаміну D може мати значно ширші наслідки, ніж прийнято вважати, особливо для жіночого здоров’я.
Вплив на настрій і психічне здоров’я
Дослідження вказують на тісний зв’язок між рівнем вітаміну D та емоційним станом. Вітамін D бере участь у синтезі нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, регулює запальні процеси в мозку, захищає нервові клітини та допомагає контролювати реакцію на стрес. Коли вітаміну D недостатньо, ці процеси можуть порушуватися, що підвищує ризик тривоги та депресії. Невелике дослідження за участю 50 жінок із цукровим діабетом 2 типу та вираженими депресивними симптомами показало, що шестимісячний курс щотижневого прийому вітаміну D сприяв значному покращенню настрою, зниженню тривоги та покращенню загального психічного благополуччя.
Зв’язок із симптомами ПМОС (колишній СПКЯ)
Дефіцит вітаміну D може бути особливо актуальним для жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Це поширений гормональний і метаболічний стан, який може спричиняти нерегулярні менструації, підвищений рівень андрогенів і проблеми з фертильністю. Дослідження виявили, що недостатність вітаміну D часто зустрічається у жінок із СПКЯ і може бути пов’язана з деякими метаболічними та репродуктивними проявами цього синдрому. Одним із ключових механізмів може бути інсулінорезистентність. Вітамін D впливає на передачу сигналів інсуліну, метаболізм глюкози та запальні шляхи. Деякі дослідження також свідчать, що корекція дефіциту вітаміну D може сприяти нормалізації менструального циклу та покращенню чутливості до інсуліну в жінок із СПКЯ.
Апное сну
Науковці виявили несподіваний зв’язок між рівнем вітаміну D та обструктивним апное сну (ОАС) — станом, який стає більш поширеним у жінок під час і після менопаузи. Мета-аналіз 2023 року показав, що люди з ОАС мали нижчі рівні вітаміну D і частіше страждали на його дефіцит, особливо при помірному та тяжкому ступенях апное. 2 Дослідники зазначили, що цей зв’язок зберігався незалежно від віку. Однак поки незрозуміло, чи низький рівень вітаміну D сприяє розвитку апное, чи апное знижує рівень вітаміну D, або ж існують спільні фактори, що впливають на обидва стани.
Як підвищити рівень вітаміну D
Поліпшення статусу вітаміну D може підтримати всі ці аспекти здоров’я, але зміни не відбуваються миттєво. За наявності дефіциту може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців, щоб рівень вітаміну D суттєво підвищився — залежно від початкового рівня, дозування та індивідуальної засвоюваності. Найнадійнішим способом підвищити та підтримувати рівень вітаміну D цілий рік є прийом добавок. Перевагу зазвичай надають вітаміну D3 (холекальциферолу), оскільки він ефективніше підвищує рівень у крові порівняно з D2.
Оскільки вітамін D впливає на так багато важливих аспектів здоров’я, варто регулярно перевіряти його рівень і за потреби коригувати за допомогою добавок. Оптимальним вважається рівень не нижче 30 нг/мл, а ідеально — ближче до 50 нг/мл.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/3-unsuspecting-ways-low-vitamin-d-can-affect-womens-health ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37704922/ ↩
