Звичка спати при світлі може мати більш глибокі наслідки для здоров’я, ніж вважалося раніше. Нове дослідження, опубліковане у 2026 році, показало, що навіть помірне освітлення вночі пов’язане з фізичними змінами в структурі серця 1.
Вчені проаналізували дані понад 11 000 дорослих, які протягом тижня носили на зап’ясті датчики, що об’єктивно вимірювали рівень освітлення вночі. Приблизно через три роки учасники пройшли магнітно-резонансну томографію серця, що дозволило дослідникам детально оцінити розміри, форму та функцію різних камер серця.
Що показало дослідження
Люди, які спали при освітленні понад 3 люкси (що відповідає тьмяному нічнику або світлу з вулиці), мали помітні відмінності в структурі серця порівняно з тими, хто спав у майже повній темряві. Зокрема, у них спостерігалося потовщення стінки лівого шлуночка — головної камери, яка перекачує кров, — а також зменшення внутрішнього об’єму цієї камери.
Крім того, серцевий м’яз гірше розслаблявся і скорочувався. Такі зміни вчені називають кардіальним ремоделюванням. Воно може виникати у відповідь на хронічний стрес, і хоча не кожне ремоделювання шкідливе, деякі його патерни роблять серце жорсткішим і менш ефективним, що пов’язано з підвищеним ризиком серцевої недостатності.
Чому світло вночі може впливати на серце
Зв’язок стає зрозумілішим, якщо розглядати світло не просто як те, що допомагає бачити, а як біологічний сигнал. Організм використовує зміну дня й ночі для регуляції циркадних ритмів, які координують сон, викид гормонів, метаболізм, артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та багато інших процесів протягом 24-годинного циклу 2.
Чому навіть тьмяне світло вночі може відбитися на серці
У нормі темрява вночі сигналізує тілу, що час переходити в «нічний» режим. Світло порушує цей сигнал, потенційно пригнічуючи вироблення мелатоніну і збиваючи циркадні ритми. Повторюване порушення може впливати на вегетативну нервову систему, артеріальний тиск, рівень запалення та обмін речовин, що з часом позначається на серцево-судинній системі.
Інші дослідження також підтверджують цю тривожну тенденцію. Наприклад, робота, опублікована Американською кардіологічною асоціацією, виявила, що кожне збільшення рівня нічного освітлення на одне стандартне відхилення асоціювалося з приблизно 35% підвищенням ризику серцевих захворювань протягом п’яти років 3. Інше велике дослідження, опубліковане в JAMA Network Open за участю майже 89 000 осіб, показало, що найвищий рівень нічного освітлення між 00:30 та 6:00 ранку пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороби серця, інсульту, фібриляції передсердь, інфаркту та серцевої недостатності 4.
Дослідження з Гарварду також вказує, що високий рівень нічного світла підвищує ризик серцевого нападу на 20% навіть при помірному освітленні, а при найвищому — майже на 47% 5.
Як зробити спальню темнішою
Хоча це спостережне дослідження не доводить прямої причинності, зменшення нічного освітлення — простий спосіб підтримати природні біологічні ритми. Ось кілька практичних порад:
- Використовуйте світлонепроникні штори, якщо в кімнату проникає світло з вулиці.
- Вимкніть або заклейте світлодіоди від зарядних пристроїв, телевізорів, будильників та іншої електроніки.
- Розгляньте маску для сну, якщо повністю затемнити кімнату неможливо.
- За годину-дві до сну приглушуйте верхнє світло і обирайте тепліше, м’якше освітлення.
Як денне світло впливає на якість сну
Доктор Мінджі Кім із Північно-Західного університету, яка вивчала вплив нічного світла на метаболічне здоров’я, радить не чекати сильніших доказів: «Уникайте світла вночі наскільки це можливо». Вона також наголошує, що достатнє перебування на природному сонячному світлі вдень — особливо вранці — не менш важливе, оскільки воно допомагає налаштовувати циркадні ритми та покращує нічний сон.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/too-much-light-at-night-may-physically-change-your-heart-study-finds ↩
- https://www.nhlbi.nih.gov/news/2022/turn-off-lights-at-night-your-heart-will-thank-you ↩
- https://newsroom.heart.org/news/exposure-to-more-artificial-light-at-night-may-raise-heart-disease-risk ↩
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/nighttime-light-exposure-linked-to-heart-disease ↩
- https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/12/nighttime-exposure-to-light-may-raise-cardiovascular-risk-by-up-to-50/ ↩
