Багато батьків і навіть деякі педіатри досі вірять, що підняття важких предметів може зупинити ріст дитини. Цей міф настільки стійкий, що часто відлякує підлітків від силових тренувань. Проте сучасна наука не підтверджує такого зв’язку 1.
Звідки взявся страх?
Побоювання пов’язані з так званими ростовими пластинками — ділянками хряща біля кінців довгих кісток, де відбувається ріст. Теоретично пошкодження цих пластинок може вплинути на лінійний ріст. Однак такі травми трапляються рідко і зазвичай є наслідком сильного удару, а не силових вправ.
Що кажуть дослідження?
Американська академія педіатрії прямо зазначає: «Добре розроблені програми силових тренувань не мають негативного впливу на здоров’я ростових пластинок, лінійний ріст або серцево-судинну систему молоді». Огляд 2021 року, опублікований Пірсом та співавторами, також дійшов висновку, що заняття з обтяженнями під наглядом кваліфікованого фахівця покращують фізіологічне та психологічне здоров’я дітей.
Систематичний огляд і метааналіз 2023 року вивчив вплив силових тренувань на академічні результати школярів. Виявилося, що такі заняття дають невеликий, але стабільний позитивний ефект на успішність, когнітивні функції та поведінку під час уроків.
Інші джерела також підтверджують безпечність. Наприклад, у матеріалі дитячої лікарні Акрон зазначається: «Немає жодних доказів того, що підняття ваги зупиняє ріст дитини, натомість є дані, що силові тренування покращують довгострокове здоров’я кісток» 2.
Огляд 2006 року в журналі Clinical Journal of Sport Medicine також не знайшов доказів шкоди для росту при правильно організованих силових тренуваннях у дітей 3.
Чи стануть діти надто мускулистими?
Ще одне безпідставне побоювання — що дитина «перекачається». Насправді приріст сили в дітей відбувається переважно за рахунок нервово-м’язової адаптації, а не збільшення м’язової маси. Значне нарощування м’язів потребує років цілеспрямованих тренувань з акцентом на гіпертрофію.
Користь силових вправ для дітей
Під наглядом досвідченого тренера силові тренування не тільки безпечні, а й корисні. Вони покращують фізичну форму, координацію, поставу, а також позитивно впливають на психічне здоров’я. Діти, які займаються силовими вправами, часто мають кращу самооцінку та менше схильні до тривожності.
Отже, батькам не варто боятися, що дитина перестане рости через заняття з гантелями чи штангою. Головне — правильна техніка, адекватне навантаження та кваліфікований супровід.
- https://www.strongerbyscience.com/will-lifting-stunt-childrens-growth/ ↩
- https://www.akronchildrens.org/inside/2022/06/08/young-athletes-benefit-from-proper-conditioning/ ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119361/ ↩
