Звичка, яка не потребує спортивного одягу або абонемента до фітнес-клубу, може мати істотний вплив на здоров’я серця та тривалість життя. Йдеться про підіймання сходами. Великий метааналіз, проведений дослідниками з Університету Східної Англії та лікарні Норфолка і Норвіча, показав, що люди, які регулярно ходять сходами, мають значно нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань 1.
Вчені проаналізували майже 1900 досліджень і відібрали дев’ять робіт високої якості, які охопили понад 480 000 учасників. За учасниками спостерігали в середньому 14 років. Виявилося, що ті, хто регулярно підіймався сходами, мали на 39% нижчий ризик померти від серцево-судинних хвороб і на 24% нижчий ризик померти від будь-якої причини порівняно з тими, хто робив це рідко.
Крім того, регулярне підіймання сходами було пов’язане з меншою ймовірністю розвитку інфаркту міокарда, інсульту та серцевої недостатності. Професор Васіліос Васіліу з Норвічської медичної школи UEA зазначив: «Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі — кількість випадків майже подвоїлася між 1990 і 2019 роками. Але їм значною мірою можна запобігти за допомогою здорового способу життя».
Докторка Софі Педдок, фахівчиня з кардіології, наголосила: «На відміну від походу до спортзалу або виконання тренування, підіймання сходами — це те, що ви легко можете вписати у свій день удома, на роботі або на вулиці. Це гарний варіант для людей, які не мають багато часу або легкого доступу до фізичних вправ».
Здоровий спосіб життя (ЗСЖ): переваги, з чого почати
Дослідники виявили, що навіть короткі серії підіймання сходами приносять користь. Раніше проведені роботи вказали, що лише кілька хвилин підіймання сходами кілька разів на тиждень можуть поліпшити кардіореспіраторну витривалість і знизити рівень холестерину. Одне велике когортне дослідження, включене до аналізу, показало, що підіймання приблизно на шість поверхів сходами щодня може давати найбільшу користь.
Попереднє дослідження Університету Тулейн вказувало, що підіймання більш ніж на п’ять поверхів сходами щодня може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 20% 2. Вчені також виявили, що ті, хто припинив щоденне підіймання сходами під час дослідження, мали на 32% вищий ризик серцево-судинних хвороб порівняно з тими, хто ніколи не повідомляв про таку звичку 3.
Результати нового метааналізу підтверджують, що навіть відносно короткі періоди фізичної активності можуть давати значущі переваги для здоров’я. Професор Васіліу додав: «Оскільки понад чверть дорослих у всьому світі не досягають рекомендованих рівнів активності, вибір на користь сходів пропонує реалістичне та масштабоване втручання. Заохочення людей підійматися сходами на робочих місцях, у громадських будівлях і вдома може стати частиною ширшої стратегії зниження серцево-судинних захворювань на рівні населення».
Водночас дослідники застерігають, що підіймання сходами може бути не підхожим для всіх, особливо для людей з обмеженнями рухливості або захворюваннями суглобів. Також вчені планують використовувати носимі технології для точнішого вимірювання фізичної активності та визначення оптимальної кількості підіймань сходами, яку варто рекомендувати.
Таким чином, звичка обирати сходи замість ліфта може стати простим і доступним способом зміцнити здоров’я серця та потенційно подовжити життя. Результати дослідження опубліковані в журналі American Journal of Cardiovascular Drugs.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260814011029.htm ↩
- https://news.tulane.edu/pr/walking-more-five-flights-stairs-day-can-cut-risk-heart-disease-20-study-says ↩
- https://sph.tulane.edu/walking-more-five-flights-stairs-day-can-cut-risk-heart-disease-20-study-says ↩
