Підтримувати концентрацію впродовж робочого дня буває непросто, особливо коли мозок перемикається між десятком завдань. Коротка прогулянка може не просто стати перепочинком від екрана, а й змінити те, як мозок реагує на потребу зосередитися 1.
Що показало дослідження
У новому експерименті вчені порівняли роботу мозку після 30 хвилин ходьби в помірному темпі та після 30 хвилин сидіння. Учасники — 17 молодих людей (середній вік 25 років) та 19 старших (близько 62 років) — виконували завдання на когнітивну гнучкість, тобто здатність швидко перемикати увагу між різними правилами. Під час завдання активність їхнього мозку фіксували за допомогою сканування.
Як ходьба змінила мозкову активність
Після сидіння активність у ділянках мозку, відповідальних за увагу, знижувалася під час виконання завдання. Після прогулянки такого падіння не відбулося — активність у цих зонах залишалася стабільною. Цікаво, що в старших учасників інша ділянка, пов’язана з перемиканням уваги, також зберігала активність після ходьби, тоді як у молодших вона знижувалася.
Водночас зміни в мозковій активності не призвели до покращення результатів: учасники не почали реагувати швидше або робити менше помилок. Дослідники також помітили, що з повторенням завдання активність деяких ділянок знижувалася в обох групах, а старші учасники починали виконувати його швидше — можливо, їхній мозок ставав ефективнішим у міру знайомства із завданням.
Чому це важливо
Збільшення мозкової активності не завжди означає краще виконання — дослідники вимірювали саме те, як мозок реагує на завдання, а не те, чи стала людина розумнішою. Однак отримані дані узгоджуються з тим, що відомо про аеробні вправи: помірний рух підвищує частоту серцевих скорочень і посилює кровотік, зокрема до мозку, що може підтримувати системи, відповідальні за увагу та когнітивну гнучкість 2.
Звичка, якої бракує навіть тим, хто регулярно тренується
Це лише невелике дослідження (36 осіб), яке вивчало ефект однієї прогулянки. Воно не може сказати, чи регулярна ходьба дає тривалі зміни в роботі мозку або допомагає запобігти когнітивному зниженню. Водночас більш масштабні огляди підтверджують, що ходьба має позитивний вплив на психічне здоров’я, зокрема на настрій і рівень стресу 3.
Як зробити прогулянку частиною рутини
- Прагніть до 30 хвилин. Ходіть у помірному темпі, щоб дихання трохи пришвидшилося, але ви могли підтримувати розмову. Зручне взуття допоможе зробити ходьбу регулярною звичкою.
- Робіть прогулянку цікавою. Змінюйте маршрути, звертайте увагу на навколишнє або слухайте аудіокниги чи подкасти. Це не впливає на мозкову активність у сенсі дослідження, але робить звичку приємнішою.
- Не обмежуйтеся однією прогулянкою. Регулярна фізична активність упродовж тривалого часу дає набагато більше користі для здоров’я, ніж одноразовий ефект 4. Послідовність і поступове збільшення навантаження допомагають підтримувати і тіло, і мозок у тонусі з віком.
Прогулянка тривалістю 30 хвилин змінила те, як певні ділянки мозку реагували на вимогливе завдання, причому по-різному в молодших і старших дорослих. Ця зміна не обернулася на швидкість чи точність, але додає до розуміння того, як рух впливає на мозок. Ходьба — один із найдоступніших способів підтримати когнітивне здоров’я, і навіть один короткий сеанс може мати значення 5.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-30-minute-walk-may-keep-your-brain-more-engaged ↩
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/need-a-quick-brain-boost-take-a-walk ↩
- https://bjsm.bmj.com/content/52/12/800 ↩
- https://prod-mw.independent.co.uk/bulletin/lifestyle/boost-brain-health-walking-work-out-b2897024.html ↩
- https://www.harvardbusiness.org/wp-content/uploads/2021/04/HBR-Dont-underestimate-the-power-of-a-walk.pdf ↩
