Що показало нове дослідження
Дослідження, опубліковане в 2026 році, проаналізувало глобальні дані про тягар хвороб за період з 1994 по 2023 рік серед жінок віком від 55 років у Китаї та країнах G20. Виявилося, що смертність, пов’язана з низькою мінеральною щільністю кісток (МЩК), знижується, натомість рівень інвалідності зростає 1. У жінок віком 75–84 років цей показник збільшувався найшвидше. Автори зазначають, що пізніші покоління мають вищий ризик тривалої інвалідності, хоча ризик смерті в них нижчий, ніж у попередніх.
Чому інвалідність стає більшою проблемою
Низька МЩК робить кістки вразливішими до переломів. Перелом стегна може кардинально змінити життя жінки: ускладнити ходьбу, підйом сходами та виконання повсякденних завдань. Дані Центрів з контролю та профілактики захворювань США свідчать, що майже 20% жінок віком від 50 років мають остеопороз, а понад 51% — низьку кісткову масу 2. З віком втрата кісткової маси прискорюється: дослідження жінок старших за 65 років показало, що щільність кісток у зоні Варда в шийці стегна зменшується на 1,3% щороку 3. Це означає, що навіть якщо перелом не стає смертельним, він може призвести до довготривалої втрати рухливості та самостійності.
Як підтримати здоров’я кісток
Збереження міцності кісток вимагає комплексного підходу. Силові тренування та вправи з обтяженням стимулюють утворення нової кісткової тканини. Водночас важливо працювати над рівновагою: вправи на баланс знижують ризик падінь, які часто призводять до переломів. У дослідженні за участю жінок віком близько 63 років щоденний прийом 500–800 МО вітаміну D, з кальцієм або без нього, підвищував МЩК 4. Для жінок старших за 65 років рекомендовано 800–900 МО вітаміну D та 1200–1300 мг кальцію на день — це збільшує кісткову щільність, знижує кістковий обмін і частоту нехребцевих переломів.
Роль вітаміну D та кальцію
Вітамін D не лише сприяє засвоєнню кальцію, але й впливає на м’язову функцію та рівновагу. Дослідження показали, що добавки вітаміну D зменшують хитання тіла та ризик падінь у літніх жінок. Однак без кальцію вітамін D сам по собі недостатньо ефективний для запобігання остеопоротичним переломам. Тому важливо отримувати достатню кількість обох нутрієнтів — з їжею або добавками.
Коли варто пройти скринінг
Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує скринінг остеопорозу всім жінкам віком від 65 років, а молодшим — за наявності факторів ризику 5. Дослідження 2012 року показало, що жінкам із нормальною МЩК або легкою остеопенією (T-показник вище –1,5) достатньо повторювати денситометрію кожні 15 років, при помірній остеопенії — кожні 5 років, при вираженій — щороку 6. Це дозволяє вчасно виявити перехід до остеопорозу та розпочати профілактику переломів.
Що 60-річне спостереження розповіло про здорове старіння
Здоров’я кісток — це не лише запобігання переломам, але й збереження здатності рухатися, жити активно та незалежно. Поєднання силових вправ, достатнього споживання вітаміну D і кальцію, а також регулярного скринінгу допомагає жінкам після 55 років знизити ризик інвалідності та зберегти якість життя на довгі роки.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/womens-bone-health-has-new-problem-to-consider-after-55 ↩
- https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db405-tables-508.pdf ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1414480 ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12737713 ↩
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp2307353 ↩
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1107142 ↩
