Омега-3 жирні кислоти давно відомі своєю роллю в підтримці здоров’я серця та мозку. Однак їхній вплив на метаболічне здоров’я, зокрема на чутливість до інсуліну, досі викликав суперечки. Новий метааналіз клінічних досліджень проливає світло на те, чи можуть добавки омега-3 допомогти людям із діабетом 1.
Що показало дослідження
Науковці проаналізували дані 11 рандомізованих контрольованих досліджень, у яких взяли участь люди з діабетом 1-го та 2-го типу, гестаційним діабетом або високим ризиком його розвитку. Дози омега-3 варіювалися від 500 мг до 8 г на день, а тривалість спостереження — від шести тижнів до п’яти років.
Два ключові результати виявилися на користь омега-3. По-перше, рівень інсуліну натще знизився в групі, яка приймала добавки, порівняно з плацебо. По-друге, показник інсулінорезистентності HOMA-IR також покращився — це означає, що клітини стали краще реагувати на інсулін, і організму не доводиться виробляти його в надлишку.
Водночас рівень цукру в крові натще та глікований гемоглобін (HbA1c) суттєво не змінилися. Автори зазначають, що омега-3 не є прямим засобом для зниження глюкози, але можуть поліпшити те, як організм використовує власний інсулін.
Вплив на здоров’я нервів
Окрему увагу дослідники приділили дрібним нервовим волокнам у рогівці ока. Два дослідження показали, що прийом омега-3 покращує стан цих волокон. Це важливо, оскільки діабет часто призводить до пошкодження дрібних нервів, що проявляється онімінням або болем у кінцівках. Рогівка слугує зручним маркером для оцінки таких змін.
Щоправда, жодне з досліджень не відстежувало, чи відчували учасники суб’єктивне полегшення симптомів. Тому майбутні роботи мають уточнити цей аспект.
Як отримати більше омега-3
Міжнародні рекомендації радять споживати 250–500 мг EPA та DHA на день для підтримки здоров’я серця. Ось кілька способів досягти цієї норми:
- Жирна риба: лосось, тунець, скумбрія — найкращі природні джерела EPA та DHA.
- Добавки риб’ячого жиру: можуть забезпечити терапевтичну дозу (бажано понад 1000 мг на порцію). Обирайте якісні продукти з перевіреним вмістом і мінімумом забруднювачів.
Вищі дози іноді застосовують під наглядом лікаря для корекції дуже високих тригліцеридів. Людям із діабетом перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем, оскільки можливі взаємодії з ліками.
Механізм регуляції інсуліну складний: клітини підшлункової залози реагують на їжу та голодування, змінюючи активність генів, що впливає на секрецію інсуліну 2. Омега-3 можуть додатково підтримувати цей процес, хоча точні шляхи ще вивчаються.
Підсумовуючи: омега-3 можуть стати корисним доповненням до раціону для покращення чутливості до інсуліну та підтримки здоров’я нервів, але не замінюють основних заходів контролю глікемії. Додавайте жирну рибу до меню кілька разів на тиждень і розгляньте якісну добавку для цілеспрямованої підтримки.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/new-study-on-omega-3s-and-insulin-in-diabetes ↩
- https://www.niddk.nih.gov/news/archive/2023/how-eating-fasting-regulate-insulin ↩
