Багато людей вважають, що на користь здоров’ю ходьба має бути швидкою та інтенсивною. Однак нове дослідження, опубліковане в JAMA, свідчить, що вирішальне значення має не темп, а загальна кількість кроків, зроблених протягом дня 1.
Що показало дослідження
Науковці проаналізували дані майже 5 000 дорослих американців віком від 40 років, які брали участь у Національному дослідженні здоров’я та харчування (NHANES). Учасники носили крокоміри на стегні протягом доби до семи днів у період з 2003 по 2006 рік. Пристрої фіксували загальну кількість кроків та швидкість руху в найактивніші періоди 2.
За учасниками спостерігали в середньому 10,1 року. За цей час сталося 1 165 смертей. Для аналізу дослідники взяли за точку відліку 4 000 кроків на день. Виявилося, що ті, хто робив 8 000 кроків щодня, мали приблизно вдвічі нижчий ризик смерті від будь-яких причин. За 12 000 кроків ризик був ще нижчим.
Більша кількість кроків також асоціювалася з меншим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань та раку. Ця закономірність зберігалася незалежно від статі, віку та расової належності.
Швидкість не має значення?
Спочатку здавалося, що швидша ходьба також знижує ризик смерті. Однак після врахування загальної кількості кроків цей зв’язок зник. Іншими словами, темп перестав мати значення, коли дослідники взяли до уваги, скільки людина рухалася загалом.
Чи 10 000 кроків — міф? Нова наукова відповідь
Це не означає, що швидка ходьба марна. Вона підвищує пульс і корисна для серцево-судинної системи. Але для довголіття важливіше просто більше рухатися, а не обов’язково швидко.
Як додати більше кроків у повсякдення
Кроки не обов’язково мають бути частиною тренування. Вони накопичуються під час прогулянок, вигулу собаки, походів у магазин або навіть під час розмови по телефону. Ось кілька простих способів збільшити денну активність:
- Розбивайте сидіння. Вставайте кожну годину, щоб пройтися кілька хвилин. Ходіть під час телефонних дзвінків або обирайте довший маршрут.
- Додавайте рух до звичних справ. Паркуйтеся далі від входу, гуляйте після їжі, робіть додаткове коло під час вигулу собаки.
Важливо зазначити, що це спостережне дослідження, тому воно не доводить причинно-наслідковий зв’язок. Люди, які більше ходять, можуть мати й інші здорові звички, що впливають на тривалість життя.
Проте результати підказують: не варто хвилюватися, якщо прогулянка виходить повільною. Головне — рухатися більше. Додавання навіть кількох тисяч кроків на день може мати значний вплив на здоров’я та довголіття.
- https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292 ↩
- https://www.mindbodygreen.com/articles/why-walking-faster-may-matter-more-for-longevity-than-distance ↩
