Багато людей звикли слухати музику, подкасти чи аудіокниги під час прогулянки. Однак нове експериментальне дослідження свідчить, що відмова від навушників може суттєво посилити відновлювальний ефект ходьби. Виявляється, те, що чує вухо, впливає на самопочуття не менше, ніж те, що бачить око 1.
Як звуки природи впливають на психіку
Дослідники з Університету штату Північна Кароліна провели експеримент за участю 106 студентів. Учасників розподілили на групи: одні сиділи протягом 10 хвилин у відновленому лісі на території кампусу, інші — в урбанізованому середовищі з переважанням бетону та будівель. Усі носили шумопоглинальні навушники, але через них відтворювали або спів птахів, або шум транспорту.
До та після експерименту учасники заповнювали анкети, які вимірювали рівень стресу, позитивні та негативні емоції, а також суб’єктивне відчуття відновлення — так зване perceived restorativeness, тобто наскільки освіженою та психічно відновленою почувалася людина.
Найкраще поєднання: ліс і спів птахів
Комбінація відновленого лісу та співу птахів показала найкращі результати за всіма вимірюваними показниками. Учасники цієї групи повідомили про найнижчий рівень стресу, найбільший приріст позитивних емоцій, зменшення негативних переживань і найсильніше відчуття психічного відновлення.
Не чекайте перевантаження: як природа впливає на мозок
На протилежному кінці спектра опинилися учасники, які сиділи в урбанізованому середовищі та слухали шум транспорту. Групи, де природний краєвид поєднувався з шумом машин або міський пейзаж — зі співом птахів, показали проміжні результати.
Важливо, що спів птахів не був просто приємним фоном. Він додавав до психологічних переваг перебування на природі. Це узгоджується з попередніми дослідженнями, які показують, що природні звуки здатні знижувати стрес, зменшувати румінацію (нав’язливе переосмислення подій) і допомагати відновлювати увагу після розумово виснажливих завдань 2.
Як отримати максимум від прогулянки
Для досягнення подібного ефекту не обов’язково вирушати в глибокий ліс. У дослідженні використовувалася відносно невелика відновлена природна зона на території міського кампусу. Це означає, що місцеві парки та зелені зони також здатні забезпечити значну користь.
Експеримент нагадує, що іноді варто залишити плейлист чи подкаст для іншого часу. Якщо мета прогулянки — повернутися додому спокійнішим або ментально перезарядженим, варто дозволити середовищу створити звуковий супровід. Спів птахів, шелест листя, дзюрчання води чи навіть тиша між звуками — ці сенсорні сигнали можуть допомагати мозку переходити у відновлювальний стан.
Чому це важливо
Більшість людей сприймають прогулянку на природі як візуальний досвід: помічають дерева, квіти чи краєвид на вершині стежки. Це дослідження показує, що половина досвіду може залишатися поза увагою. Наступного разу, вирушаючи на вулицю для ментального перезавантаження, варто спробувати не натискати одразу «відтворити». Можливо, найвідновлювальніший звуковий супровід — не в навушниках, а той, що існував завжди.
- https://www.cambridge.org/core/journals/environmental-conservation/article/both-restored-forest-and-birdsong-promote-psychological-wellbeing/26492E281F7D37965C1B0929F055B65B ↩
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking ↩
