Коли йдеться про здоров’я мозку, зазвичай звертають увагу на те, що відбувається всередині: провали в пам’яті, труднощі з концентрацією, проблеми з пошуком слів. Але нове дослідження свідчить, що найраніші ознаки когнітивного спаду можуть ховатися не в розумових процесах, а в тілесних функціях 1.
Чому сенсорні та моторні функції відображають стан мозку
Попередні роботи вже пов’язували окремі фізичні зміни з ризиком деменції: втрату слуху, погіршення зору, зниження нюху, сповільнення ходи, слабшу силу хвату та порушення рівноваги 2. Однак більшість досліджень розглядали ці фактори поодинці. У новій роботі вчені пішли іншим шляхом: замість аналізу кожного показника окремо вони об’єднали всі шість в єдиний «сенсомоторний бал», щоб побачити, чи дає загальна картина чіткішу відповідь.
Про дослідження
Дослідники проаналізували дані двох великих американських досліджень старіння — Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) та Baltimore Longitudinal Study of Aging (BLSA). Загалом у вибірку увійшло понад 1500 літніх людей. З неї виключили тих, хто мав в анамнезі інсульт, хворобу Паркінсона або деменцію.
Шість показників оцінювали за допомогою стандартних клінічних тестів: перевірка слуху, зору, тест на ідентифікацію запахів, тест на рівновагу (стояння зі стопами на одній лінії), ходьба на час та вимірювання сили хвату. Потім ці дані об’єднали в один загальний сенсомоторний бал і дослідили його зв’язок із легкими когнітивними порушеннями (MCI) — перехідною стадією між нормальним старінням і деменцією.
Вищі сенсомоторні бали — значно нижчий ризик MCI
У групі ARIC (середній вік 79 років) люди з вищими сенсомоторними балами мали на 47% нижчі шанси на MCI. У групі BLSA (середній вік 74 роки) зниження становило 41%. Ці результати залишалися значущими навіть після врахування віку, раси, статі, освіти, індексу маси тіла та хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і депресія.
Важливо, що комбінований бал був сильніше пов’язаний із ризиком MCI, ніж будь-який окремий показник. Хоча окремі фактори, як-от швидкість ходьби чи слух, демонстрували певний зв’язок із когнітивним здоров’ям, інтегрований бал давав чіткіший і стабільніший сигнал.
Як кожен показник пов’язаний із роботою мозку
Кожен із шести вимірів залучає процеси, що потребують участі мозку:
- Рівновага: утримання вертикального положення вимагає від мозку обробки просторової інформації в реальному часі.
- Сила хвату: відображає координацію між мозком і м’язами, особливо верхньої частини тіла.
- Швидкість ходьби: включає планування, орієнтування в просторі та виконання рухів.
- Слух: допомагає орієнтуватися в навколишньому середовищі та безпечно пересуватися.
- Зір: підтримує орієнтацію та зменшує розумове навантаження під час руху.
- Нюх: тісно пов’язаний із центрами пам’яті та процесами контролю імпульсів.
Коли кілька з цих систем починають занепадати одночасно, це може свідчити про те, що здатність мозку координувати складні завдання перебуває під напругою — можливо, ще до появи проблем із пам’яттю.
Як підтримувати сенсорні та моторні функції з віком
Це дослідження розглядало дані на один момент часу, тому не може довести, що підтримка цих функцій запобігає когнітивному спаду. Однак воно підказує, що турбота про органи чуття та фізичну форму може бути частиною ширшої стратегії когнітивної стійкості:
- Регулярно перевіряйте слух і зір: ці обстеження часто ігнорують, але вони здатні вчасно виявити ранні зміни.
- Приділяйте увагу аеробним навантаженням: швидка ходьба, їзда на велосипеді чи плавання підтримують здоров’я серця та мозку; рекомендовано щонайменше 150 хвилин на тиждень.
- Додайте силові тренування: сила хвату була ключовим маркером у цьому дослідженні, а вправи з опором зміцнюють зв’язок між мозком і м’язами; достатньо двох-трьох занять на тиждень.
- Практикуйте вправи на рівновагу: тайцзи, йога або прості стояння на одній нозі допомагають покращити стабільність.
- Звертайте увагу на зміни нюху: поступова або раптова втрата нюху — привід звернутися до лікаря.
- Контролюйте фактори ризику для серця: високий тиск, діабет і високий холестерин з часом можуть впливати на сенсорні та моторні функції.
Органи чуття та рухові патерни можуть давати ранні підказки про стан мозку. Це дослідження показало, що слух, зір, нюх, рівновага, швидкість ходьби та сила хвату, виміряні разом, сильніше пов’язані з ризиком MCI, ніж будь-який окремий фактор. Увага до цих фізичних маркерів може бути не менш важливою, ніж вправи для пам’яті, коли йдеться про захист мозку.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/physical-signs-linked-to-future-cognitive-decline-risk-about-the-study ↩
- https://www.alz.org/alzheimers-dementia/10_signs ↩
