Вітамін D — один із найпопулярніших мікронутрієнтів для підтримки здоров’я кісток та імунітету. Однак не всі добавки однакові. Науковці розрізняють дві основні форми: D2 (ергокальциферол, часто отримують з рослин) та D3 (холекальциферол, який утворюється в шкірі під впливом сонця та міститься в продуктах тваринного походження). Нові дослідження 2026 року вказують на суттєві відмінності між ними, зокрема у впливі на імунну систему.1
Неочікуваний ефект: D2 може знижувати рівень D3
Мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень, опублікований у журналі Nutrition Reviews, виявив важливу деталь. Прийом добавок з вітаміном D2 може призводити до зниження концентрації вітаміну D3 в організмі порівняно з групами, які не приймали D2. У багатьох випадках рівень D3 ставав нижчим навіть, ніж у контрольній групі без додаткової добавки.
«Ми виявили, що добавки з вітаміном D2 можуть фактично знижувати рівень вітаміну D3 в організмі, що є раніше невідомим ефектом прийому цих добавок», — пояснила Емілі Браун, керівник дослідження з Університету Суррея1. Це відкриття змушує переглянути усталені підходи до вибору добавки.
D3 активує ключову ланку імунної оборони
Чому рівень саме D3 настільки важливий? Попереднє дослідження, опубліковане в Frontiers in Immunology, показало, що вітамін D3, на відміну від D2, має здатність стимулювати систему сигналізації інтерферону I типу. Ця система є критично важливою частиною вродженого імунітету — першої лінії захисту організму від вірусів та бактерій.
«Таким чином, здоровий статус вітаміну D3 може допомогти запобігти проникненню вірусів і бактерій в організм», — зазначив професор Колін Сміт з Університету Суррея. Це означає, що D3 може відігравати унікальну роль у підтримці імунної функції, якої не має D2.
Що це означає на практиці?
Дослідження не закликають повністю відмовитися від вітаміну D2, особливо для тих, хто дотримується суворої веганської дієти, оскільки D3 традиційно отримують з ланоліну (вовняного жиру). Однак вони чітко вказують на переваги D3 для більшості людей.
- Ефективність підвищення статусу. Вітамін D3 вважається більш ефективною формою для підвищення загального рівня 25-гідроксивітаміну D в крові.
- Унікальна імунна підтримка. D3 може активувати специфічні шляхи, важливі для противірусної та антибактеріальної оборони.
- Можливий антагонізм. Прийом D2 може не лише не давати бажаного ефекту, але й потенційно знижувати рівень корисного D3.
Вчені наголошують, що подальші дослідження різних функцій D2 та D3 мають бути пріоритетом для формування остаточних рекомендацій. Наразі ж, з огляду на індивідуальні потреби, добавки з вітаміном D3 можуть бути більш корисним вибором для підтримки як здоров’я кісток, так і імунітету.
Як зазначають експерти, дефіцит вітаміну D залишається серйозною проблемою для громадського здоров’я, особливо в зимові місяці. Вибір найефективнішої форми добавки або збагачення нею харчових продуктів має ключове значення для покращення здоров’я населення.
