Коли йдеться про рак грудей, легко відчути безсилля. Генетика та сімейна історія створюють враження, що це те, що просто відбувається з людиною. Однак масштабне нове дослідження пропонує інший погляд: 28 % глобального тягаря раку грудей пов’язано з модифікованими факторами способу життя 1. Це 6,8 мільйона років здорового життя, втрачених у світі — потенційно запобіжних завдяки щоденному вибору.
Дослідження, опубліковане в The Lancet Oncology, є частиною проєкту «Глобальний тягар хвороб». Воно проаналізувало дані з 204 країн за період з 1990 по 2023 рік, що робить його одним із найповніших аналізів факторів ризику раку грудей на сьогодні.
Лише у 2023 році було зафіксовано 2,3 мільйона нових випадків раку грудей, і дослідники прогнозують зростання до 3,5 мільйона до 2050 року. Але понад чверть цього тягаря припадає на фактори, на які можна вплинути через повсякденні рішення.
Шість звичок, які мають значення
Дослідження визначило шість конкретних факторів способу життя, що впливають на ризик раку грудей, перелічених у порядку впливу на втрачені роки здорового життя:
- Споживання червоного м’яса
- Вживання тютюну
- Високий рівень цукру в крові
- Високий індекс маси тіла (ІМТ)
- Вживання алкоголю
- Низька фізична активність
Алкоголь і рак: що показують нові дослідження?
Зіткнувшись із усіма цими факторами, можна відчути розгубленість. Але мета — дати людині вибір невеликих, сталих змін, які можуть суттєво вплинути на ризик.
1. Червоне м’ясо
Споживання червоного м’яса становить приблизно 11 % втрачених років здорового життя через рак грудей. Це найбільший окремий модифікований фактор ризику, визначений у дослідженні. Інші роботи також показують, що оброблене та підгоріле м’ясо краще обмежувати або уникати через ризики раку.
При цьому якість має значення. Відгодівля травою є ідеальним вибором, а органічне — другим за вподобанням.
2. Тютюн
Зв’язок куріння з раком легень добре відомий, але з раком грудей часто залишається поза увагою. Дослідження показало, що вживання тютюну становить близько 8 % тягаря раку грудей. Активне куріння підвищує ризик раку грудей 2. Пасивне куріння теж має значення: некурці, які зазнають впливу тютюнового диму, мають на 24 % вищий ризик раку грудей 3.
Щоденна звичка, яка може впливати на ризик раку шлунка
Тому, якщо людина палить, відмова від куріння є однією з найвпливовіших дій для здоров’я. Якщо ж не палить, але живе з тим, хто палить, варто обговорити створення просторів без диму.
3. Високий рівень цукру в крові
Рівень цукру в крові асоціюють із діабетом, але він дедалі частіше пов’язується з ризиком раку. Дослідження приписує приблизно 6 % тягаря раку грудей високому рівню цукру в крові. Підтримка стабільного рівня цукру підтримує не лише енергію, а й здоров’я грудей. Цього можна досягти збалансованим харчуванням, регулярною фізичною активністю та обмеженням рафінованих вуглеводів і доданого цукру.
4. Високий індекс маси тіла
Високий ІМТ становить близько 4 % тягаря раку грудей, причому найсильніший зв’язок спостерігається у жінок після менопаузи. Це не означає, що потрібно досягти певного числа на вагах. Важливіше підтримувати метаболічне здоров’я через поживну їжу та рух, який приносить задоволення.
5. Алкоголь
Зв’язок алкоголю з раком грудей добре встановлений, хоча дослідження Lancet виявило, що він становить лише 2 % тягаря. Тому, якщо людина полюбляє келих вина, не обов’язково повністю відмовлятися. Однак уважність до частоти та кількості, а також кілька днів без алкоголю на тиждень можуть мати значення.
6. Низька фізична активність
Рух корисний для організму майже в усіх аспектах, і захист від раку грудей — не виняток. Низька фізична активність становила близько 2 % тягаря раку грудей у цьому дослідженні. Підвищення рівня фізичної активності також може позитивно вплинути на інші фактори, такі як високий рівень цукру в крові та ІМТ.
Не йдеться про марафон. Ходьба, плавання, силові тренування або йога — усе це зараховується. Ключ у тому, щоб знайти рух, який подобається, і інтегрувати його в повсякденну рутину 4.
Важливо зазначити: це дослідження показує асоціації, а не пряму причинність. Наявність одного чи кількох факторів ризику не означає автоматичного розвитку раку грудей, а уникнення всіх них не гарантує, що людина не захворіє. Генетика, гормональні фактори та інші змінні відіграють значну роль.
Але знання того, що ризик раку грудей не повністю поза контролем, дає змогу діяти. Ці шість факторів є дорожньою картою, де невеликі, послідовні зміни можуть мати найбільший вплив. Варто обрати одну-дві сфери, де можна зробити стійкі зміни — можливо, щоденні прогулянки або скорочення келихів вина. Не потрібно бути ідеальним — потрібно просто почати.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/6-lifestyle-factors-that-can-reduce-your-risk-of-breast-cancer-should-be-aware-of-these ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26546245/ ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38942988/ ↩
- https://www.livemint.com/mint-lounge/wellness/everyday-habits-that-can-lower-your-breast-cancer-risk-world-cancer-day-2026/amp-11770100609271.html ↩
