Між роботою, справами та сімейними зобов’язаннями соціальна активність часто відходить на другий план. Однак нове міжнародне дослідження нагадує, що участь у волонтерстві, спортивних клубах чи освітніх заняттях може бути не лише приємним проведенням часу, а й чинником, пов’язаним із кращим когнітивним здоров’ям у старшому віці 1.
Що показало дослідження
Дослідники об’єднали дані п’яти довготривалих опитувань, у яких взяли участь 57 793 дорослих із 24 країн. Учасників спостерігали в середньому шість років, фіксуючи, чи займаються вони такими активностями, як волонтерство, відвідування спортивних клубів або навчальних курсів. Когнітивні функції оцінювали за допомогою тестів пам’яті та інших розумових здібностей.
Результати показали, що люди, які брали участь у соціальних активностях, мали кращі когнітивні показники з часом порівняно з тими, хто цього не робив. Чим більше різноманітних занять вони обирали, тим вищими були їхні когнітивні бали. Найбільше річне покращення спостерігалося в тих, хто займався трьома або більше видами активності.
Особливо вирізнялися дві активності: волонтерство та участь у спортивних клубах. В обох випадках вони були послідовно пов’язані з меншим ризиком когнітивного зниження.
Чому саме ці заняття можуть бути корисними
Спорт вимагає координації, стратегії та швидких рішень, а волонтерство знайомить із новими людьми та незвичними ситуаціями. Такий досвід може підтримувати мозок у тонусі та сприяти когнітивному резерву — здатності мозку справлятися з віковими змінами та зберігати функції. Крім того, соціальна активність дає відчуття мети та зв’язку з іншими, що позитивно впливає на емоційне благополуччя, а воно, своєю чергою, важливе для здоров’я мозку.
Як звички середнього віку впливають на мозок через десятиліття
Інші дослідження також підтверджують зв’язок між фізичною активністю та когнітивним здоров’ям. Наприклад, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує фізичну активність для дорослих із нормальним когнітивним статусом як засіб зниження ризику когнітивного зниження 2. Центри з контролю та профілактики захворювань США також зазначають, що регулярна фізична активність може допомогти запобігти або відтермінувати деменцію, і рекомендують щонайменше 150 хвилин активності на тиждень 3.
Крім того, дослідження показують, що когнітивна активність у середньому та пізньому віці — наприклад, читання, відвідування музеїв, гра в шахи — незалежно пов’язана з меншим ризиком хвороби Альцгеймера 4.
Варто зазначити, що дослідження не доводить причинно-наслідкового зв’язку. Люди з кращими когнітивними здібностями можуть бути більш схильні до соціальної активності, а інші фактори, як-от стан здоров’я та мобільність, можуть впливати і на соціальну залученість, і на когнітивні функції.
Як додати більше соціальної активності у свій тиждень
Не потрібно перевантажувати графік. Ось кілька ідей, які можна поступово інтегрувати в життя:
- Волонтерство поруч: допомагайте в місцевому продовольчому банку, притулку для тварин або громадській організації.
- Приєднайтеся до групи: спробуйте рекреаційну спортивну лігу, групу для ходьби або місцевий клуб за інтересами.
- Навчайтеся нового: запишіться на кулінарний курс, художню майстерню або мовні заняття разом з іншими.
- Урізноманітнюйте рутину: якщо вже маєте одну соціальну активність, спробуйте додати ще одну. Більша різноманітність занять була пов’язана з кращими когнітивними результатами.
Короткі сплески активності: як вони впливають на мозок
Фізична активність також відіграє важливу роль. Благодійна організація Alzheimer’s Society радить поєднувати аеробні вправи (швидка ходьба, плавання, танці) із силовими тренуваннями для зниження ризику деменції 5. Навіть домашні справи та транспортна активність можуть бути корисними: дослідження французької когорти показало, що більша участь у побутових активностях асоціювалася з меншою частотою когнітивних розладів 6.
Отже, волонтерство чи заняття спортом можуть дати більше, ніж просто приємне дозвілля. У поєднанні з іншими соціальними активностями вони пов’язані зі здоровішим когнітивним старінням. Можливо, це ще один привід планувати зустрічі з людьми, які вам до вподоби.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/57k-person-study-linked-this-habit-to-better-cognitive-health ↩
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK623908/ ↩
- https://www.cdc.gov/alzheimers-dementia/prevention/index.html ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42807678 ↩
- https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7793943 ↩
