У соціальних мережах набирають популярності тренди під загальною назвою «максинг» (maxxing) — практики, покликані максимально оптимізувати окремі аспекти здоров’я чи зовнішності. Хоча деякі з них спираються на здорові звички, інші заохочують до крайнощів або методів, не підтверджених наукою. Експерти радять підходити до таких трендів зважено й орієнтуватися на доказову медицину 1.
Протеїнмаксинг і фібермаксинг: чи можна перестаратися?
Протеїнмаксинг і фібермаксинг закликають збільшити споживання білка та клітковини для покращення здоров’я. Обидва нутрієнти є важливими, але більше — не завжди краще. Як зазначає дієтологиня Мішель Раутенштейн, «мета — не з’їсти найбільше білка або клітковини, а отримати правильну кількість відповідно до віку, статі, фізичної активності, історії хвороб тощо».
Збільшення споживання клітковини може підтримати здоров’я кишківника, покращити настрій і допомогти в контролі ваги. Водночас надмір клітковини здатен викликати здуття, запори або діарею, особливо якщо вводити її в раціон надто швидко. Раутенштейн радить починати повільно, додаючи білок і клітковину поступово, один прийом їжі за раз.
Надмірне захоплення білком може витіснити з раціону інші поживні речовини — клітковину, здорові жири, вітаміни, мінерали та вуглеводи. Дуже високе споживання білка також збільшує потребу в рідині та може сприяти зневодненню й закрепам, якщо не контролювати гідратацію та споживання клітковини.
Сліпмаксинг: чи може прагнення до ідеального сну нашкодити?
«Сліпмаксинг» передбачає використання різноманітних продуктів, практик і рутин для оптимізації сну: жорстких графіків, затемнювальних штор, тейпування рота, добавок і носимих трекерів сну. Невролог Адам Меднік зазначає, що «правильна кількість сну — та, після якої ви почуваєтеся бадьорими та здатними функціонувати вдень. Гнатися за конкретним числом не варто».
Циклічний підхід до здоров’я: у чому підступ
Один із потенційних ризиків — ортосомнія, стан, коли людина, яка почувається добре, отримує низький «бал сну» від трекера й починає тривожитися, що погіршує сон. Деякі практики, як-от тейпування рота, можуть бути небезпечними для людей із недіагностованим апное сну або закладеністю носа. Меднік підкреслює: «Гучне хропіння, зафіксовані зупинки дихання, денна сонливість або постійні проблеми зі сном потребують медичної оцінки, а не чергового гаджета».
Фертилітімаксинг: чи працюють соціальні хитрощі для чоловічої фертильності?
«Фертилітімаксинг» (або «сперммаксинг») — тренд, спрямований на покращення чоловічої фертильності. Серед популярних методів — вживання сирого часнику, крижані ванни для яєчок і їхнє «засмагання». Уролог Філіп Вертман зазначає, що такі підходи не підкріплені доказами, а деякі можуть бути шкідливими. Зокрема, «засмагання» яєчок здатне знизити кількість сперматозоїдів і спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Вертман наголошує, що тренд виник через брак уваги до чоловічої фертильності в традиційній медицині: «Коли чоловіки не відчувають, що їх бачать і навчають у системі охорони здоров’я, вони звертаються до інфлюенсерів. Це наша невдача як медичної спільноти».
Натомість експерти радять зосередитися на доказових стратегіях: здоровому харчуванні, контролі ваги, уникненні перегрівання та шкідливих звичок, а також консультації з лікарем.
Здоровий спосіб життя (ЗСЖ): переваги, з чого почати
Загалом «максинг» може стати поштовхом до корисних змін, але лише за умови поміркованості та опори на наукові дані. Перш ніж слідувати черговому вірусному тренду, варто порадитися з фахівцем і оцінити реальні ризики.
- https://www.healthline.com/health-news/maxxing-health-viral-trends ↩
