Джанк-журналінг — це творче хобі, яке набуває популярності як засіб для покращення ментального здоров’я. Воно полягає у використанні повсякденних предметів, як-от квитанції, флаєри, поштові марки чи етикетки, для створення колажів і записів у спеціальному блокноті1. На відміну від традиційного ведення щоденника чи скрапбукінгу, цей підхід не має суворих правил, що робить його доступним для кожного.
Відсутність вимог до ідеального результату дозволяє зосередитися на процесі, а не на кінцевому продукті. Це може бути особливо корисним для людей, які відчувають тиск через необхідність бути продуктивними чи досконалими. Дослідження показують, що творча діяльність може позитивно впливати на суб’єктивне благополуччя2.
Як джанк-журналінг впливає на психічне здоров’я
Експерти виділяють кілька ключових переваг цього хобі для ментального здоров’я.
Зниження стресу та тривожності
Процес створення колажів із різноманітних матеріалів дозволяє виражати емоції не через структуровані речення, а через кольори, текстури та образи. Ліза Андерсон, клінічна директорка Brooks Healing Center у Теннессі, зазначає: «Замість того, щоб писати структурованими реченнями, ви можете використовувати кольори, текстури та зображення для вираження своїх почуттів. Доведено, що таке творче самовираження допомагає зменшити стрес, полегшити тривожність і покращити загальний настрій».
Розвиток усвідомленості
Тактильний і творчий процес вибору, вирізання та наклеювання різних матеріалів сприяє усвідомленості, допомагаючи залишатися в теперішньому моменті. Еллісон Бартон, психотерапевтка, яка спеціалізується на травмі, тривожності та перфекціонізмі, пояснює, що це допомагає відволіктися від нав’язливих думок і почуттів, роблячи людину спокійнішою та більш налаштованою на себе.
Культивування вдячності та радості
Джанк-журналінг запрошує знаходити сенс у, здавалося б, незначних речах. Це може бути чек із кав’ярні, який нагадує про ідеальний ранок, засушена квітка з прогулянки чи смішний малюнок, який викликав посмішку. Ліза Андерсон додає: «Коли ці маленькі деталі зібрані та розташовані в журналі, вони стають візуальним нагадуванням про хороші моменти, які ми часто забуваємо. Це зміщує фокус зі стресу на вдячність за маленькі іскри щастя у вашому дні». З часом ця навичка може допомогти бачити повсякденне життя з оновленою вдячністю та формувати більш позитивний емоційний настрій.
Кому може бути корисним джанк-журналінг
Оскільки це хобі зосереджене на творчому самовираженні, а не на навичках, воно підходить людям будь-якого віку та художніх здібностей. Еллісон Бартон зазначає, що воно особливо корисне для тих, хто бореться з перфекціонізмом, оскільки сприяє вільному та неосудливому творчому дослідженню.
Джанет Байрамян, ліцензована клінічна соціальна працівниця, додає, що це хобі надає безпечний простір для дослідження та опрацювання складних емоцій, які важко висловити словами, що може бути корисним для людей, які переживають горе чи травму.
Крім того, джанк-журналінг може бути особливо корисним для нейровідмінних людей, зокрема з СДУГ чи аутизмом, оскільки пропонує відкритий, практичний спосіб опрацювання думок та емоцій без жорстких правил.
Альтернативи джанк-журналінгу
Якщо джанк-журналінг не підходить, існують інші творчі заняття, які пропонують подібні переваги для ментального здоров’я. До них належать розмальовки, буллет-журналінг, створення колажів, ліплення з глини, алмазна мозаїка, садівництво, в’язання спицями чи гачком, а також зентангл. Головне — обрати те, що приносить задоволення та дає мозку перепочинок, одночасно допомагаючи виражати себе.
Дослідження також підтверджують ефективність арт-терапії на основі усвідомленості. Одне пілотне дослідження показало, що така терапія може зменшити психологічні симптоми та підвищити рівень щастя у пацієнтів з мігренню3. Інше дослідження виявило позитивний вплив арт-терапії на основі усвідомленості на психологічні симптоми у пацієнтів з ішемічною хворобою серця4.
Джанк-журналінг — це простий і доступний спосіб додати більше творчості у повсякденне життя, що може позитивно вплинути на психічне здоров’я, допомагаючи знизити стрес, розвинути усвідомленість і знайти радість у дрібницях.
- https://www.verywellmind.com/junk-journaling-for-mental-health-12030370 [↩]
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8305859/ [↩]
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-024-05634-0 [↩]
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852419/ [↩]
