З віком організм зазнає багатьох змін, частина з яких залишається непомітною доти, доки не починає серйозно впливати на самопочуття. Два такі стани — зниження рівня вітаміну D та накопичення жиру в ділянці живота — рідко сприймаються як тривожні сигнали. Однак нове дослідження, опубліковане на mindbodygreen, свідчить, що їхнє одночасне поєднання може мати значно серйозніші наслідки, ніж кожен із факторів окремо 1.
Що показало дослідження
Англійське лонгітюдне дослідження старіння (English Longitudinal Study of Ageing) спостерігало за 5520 дорослими віком від 50 років упродовж шести років. На початку дослідники виміряли два ключові показники: окружність талії та рівень вітаміну D. Учасників розділили на групи залежно від наявності надлишкового абдомінального жиру, низького рівня вітаміну D, обох станів або жодного з них.
Результати виявилися промовистими: дорослі, які мали одночасно надлишок жиру на животі та дефіцит вітаміну D, мали на 123% вищий ризик смертності протягом періоду спостереження порівняно з тими, у кого не було жодного з цих станів. Жоден із факторів окремо не наближався до такого рівня ризику. Саме комбінація виявилася вирішальною.
Оскільки це спостережне дослідження, воно не може довести прямий причинно-наслідковий зв’язок. Однак асоціація зберігалася навіть після врахування широкого спектра факторів здоров’я та способу життя, що підсилює вагомість висновку.
Чому ці два фактори посилюють один одного
Вітамін D є жиророзчинним, тобто він зберігається в жировій тканині, а не циркулює вільно в кровотоці. Коли в організмі є надлишок абдомінального жиру, рецептори в жирових клітинах починають активно забирати вітамін D з крові, залишаючи менше доступного для використання. Це створює парадоксальну ситуацію: навіть при достатньому споживанні вітаміну D його рівень у крові може залишатися низьким.
Низький рівень вітаміну D, своєю чергою, ускладнює контроль запальних процесів в організмі. З віком цей ефект стає більш вираженим. Дослідники зазначають, що дефіцит вітаміну D є досить поширеним явищем: він вражає приблизно 15% людей старшого віку. При цьому рівень вітаміну D у жінок починає знижуватися раніше (близько 50 років), тоді як у чоловіків — пізніше, приблизно після 70 років.
Варто зазначити, що для ефективного засвоєння вітаміну D організму потрібні певні кофактори. Деякі лікарі наголошують, що вітамін D працює найкраще в поєднанні з магнієм та вітаміном K2, які допомагають спрямовувати кальцій у кістки, а не в артерії 2.
Що варто перевірити після 50 років
Після 50 років і абдомінальний жир, і рівень вітаміну D можуть змінюватися поступово, не викликаючи явних симптомів. Однак, спираючись на результати дослідження, одночасна наявність обох станів несе реальний ризик. Для оцінки ситуації варто звернути увагу на два простих показники.
Окружність талії. Звичайна сантиметрова стрічка може виявити те, що не покажуть ваги або індекс маси тіла. Дослідження визначає надлишок абдомінального жиру як окружність талії понад 88,9 см для жінок та понад 101,6 см для чоловіків.
Аналіз на вітамін D. Якщо вам за 50, варто звернутися до лікаря та перевірити рівень вітаміну D. Дефіцит є поширеним, часто залишається непоміченим і, як свідчить це дослідження, може мати більше значення залежно від того, де саме в організмі накопичується жир.
Варто пам’ятати, що перед початком прийому будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем. Надмірне споживання вітаміну D може мати негативні наслідки, тому важливо знати свій рівень і дотримуватися рекомендованих дозувань.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/vitamin-d-deficiency-doubled-mortality-risk-when-combined-with-this ↩
- https://www.thehealthsite.com/fitness/diet/cornwell-doctor-warns-of-vitamin-d-deficiency-risks-shares-key-pairing-for-maximum-absorption-1274773/ ↩
