Чи замислювалися ви, що ваша звичайна хода може бути своєрідним маркером здоров’я? Нове дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, підтверджує: швидкість ходьби, як у клінічному тесті, так і в повсякденному житті, здатна передбачити ризик смерті від будь-яких причин 1.
Як проводили дослідження
Науковці проаналізували дані 4067 учасників, середній вік яких становив близько 69 років. Клінічну швидкість ходьби вимірювали на дистанції 2,44 метра. Для оцінки щоденної ходи учасники носили наручний акселерометр GENEActiv протягом дев’яти днів. За учасниками спостерігали в середньому майже 12 років; за цей час померли 739 осіб.
Дослідники зібрали інформацію про вік, стать, освіту, куріння, вживання алкоголю, індекс маси тіла, наявність хронічних хвороб та інші фактори. Статистичні моделі поступово враховували соціодемографічні, поведінкові та медичні показники, щоб виокремити вплив швидкості ходьби на ризик смерті.
Зв’язок між швидкістю та смертністю
Після врахування всіх додаткових чинників виявилося, що кожне стандартне збільшення клінічної швидкості ходьби асоціюється зі зниженням ризику смерті на 23 %. Підвищення щоденної каденції ходьби (медіанної та 95-го перцентиля) було пов’язане зі зниженням ризику на 17 % і 18 % відповідно.
Варто зазначити, що дослідження показало лише слабку кореляцію між клінічною швидкістю та повсякденною каденцією — ці два показники відображають різні аспекти ходьби. Проте кожен із них незалежно пов’язаний із меншою ймовірністю смерті.
Подібні результати отримано й в інших роботах. Наприклад, дослідження понад 78 500 дорослих віком 40–79 років, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що більша кількість кроків на день та швидша ходьба пов’язані з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, раку та передчасної смерті 2. Британський фонд серця (BHF), коментуючи цю роботу, наголосив, що спостережні дослідження можуть виявити зв’язок, але не доводять причинно-наслідкового зв’язку.
Чому швидша ходьба пов’язана з довшим життям?
Ніха Сабхарвал, фізіотерапевтка та директорка з реабілітації в Vintage Faire Nursing and Rehabilitation Center (Каліфорнія), пояснила: «Ходьба — це те, що більшість із нас робить, не замислюючись, але вона вимагає злагодженої роботи кількох систем тіла. Серце та легені мають підтримувати навантаження, м’язи — створювати достатньо сили, а мозок — координувати кожен крок і тримати рівновагу». За її словами, коли людина починає ходити повільніше, ніж раніше, це не варто списувати лише на старість — можливі м’язова слабкість, біль, проблеми з балансом або приховані захворювання.
Сабхарвал застерігає від спрощеного тлумачення результатів: «Люди, які від природи ходять швидше, можуть уже мати краще здоров’я. Мене б менше турбувало, чи хтось ходить швидше за сусіда, і більше — чи ходить він повільніше, ніж пів року тому».
Що робити, якщо хода сповільнилася?
Теодор Стрейндж, доктор медицини, голова відділення медицини лікарні Northwell Staten Island University Hospital, радить звернути увагу на раптові зміни. Якщо раніше ви без проблем підіймалися сходами, а тепер з’явилася задишка — це привід обстежитися. Також варто звернутися до лікаря при нових болях, які ускладнюють фізичні вправи.
Стрейндж рекомендує поступово збільшувати фізичну активність, використовуючи крокомір. Він зауважив: „Всі говорять про 10 000 кроків на день, але останні дослідження показують, що 7 000–8 000 кроків — цілком достатньо. Починайте з того рівня, де ви є, і поступово додавайте“.
За необхідності лікар може призначити фізіотерапію, особливо якщо є порушення ходи, рівноваги чи сили. Важливо також розтягуватися до та після тренувань, дотримуватися повноцінного харчування та питного режиму.
Інші дослідження додають нюансів: люди, які роблять менше ніж 5 000 кроків на день, але ходять у швидкому темпі (понад 80 кроків за хвилину), мають ризик смертності, подібний до тих, хто долає 10 000 кроків у повільнішому темпі 3. Гарвардський університет зазначає, що підтримка бадьорого темпу — щонайменше 90–100 кроків на хвилину протягом 30 хвилин на день — є перспективною ціллю для довголіття 4.
Отже, швидкість ходьби — це не просто звичка, а показник загального стану організму. Якщо ви помітили, що почали ходити повільніше, ніж раніше, не ігноруйте цей сигнал. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати причину та вчасно вжити заходів.
- https://www.healthline.com/health-news/walking-speed-daily-steps-may-predict-death-risk ↩
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/behind-the-headlines/how-fast-you-walk ↩
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/walk-faster-walk-more-study-both-pace-step-count-lower-death-risk ↩
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/people-who-walk-more-or-walk-faster-live-longer-study-finds ↩
