Штучний інтелект стрімко увійшов у повсякденне життя, і дедалі більше людей використовують його для роботи, навчання та побутових завдань. Проте дослідники попереджають: надмірна залежність від ШІ може негативно позначатися на когнітивних функціях. За словами дослідників з MIT Media Lab, вплив ШІ на мозок можна порівняти з поєднанням TikTok і фентанілу. Це явище вже отримало назву «AI brain fry» — когнітивне виснаження, спричинене використанням штучного інтелекту1.
Що відбувається з мозком під час використання ШІ
Коли людина самостійно приймає рішення, шукає відповіді, проявляє креативність і запам’ятовує інформацію, її нейронні мережі активно взаємодіють. Проте коли ці завдання делегуються ШІ, відбувається так зване «когнітивне розвантаження». Дослідження MIT, у якому взяли участь студенти, показало, що в тих, хто використовував ChatGPT для написання есе, спостерігалося значне зниження зв’язків між різними ділянками мозку — у деяких випадках до 55% менше інформаційного потоку, особливо в зонах, відповідальних за творчість і пам’ять2.
Більше того, студенти, які користувалися ChatGPT, часто не могли згадати зміст написаного вже за 60 секунд після завершення роботи. Це свідчить про те, що генеративний ШІ може перешкоджати формуванню спогадів.
Когнітивна атрофія та критичне мислення
Дослідження 2025 року показало, що люди, які активно використовують ШІ, можуть мати знижені навички критичного мислення. Це явище описують як «когнітивне розвантаження» — зменшення потреби в самостійному мисленні через автоматизацію аналітичних завдань.
Чому не вдається зосередитися: 5 неочевидних причин
Експерти зазначають, що ШІ може зміщувати акцент з активного на пасивне навчання. Наприклад, замість того щоб самостійно шукати та аналізувати інформацію, людина просто перевіряє відповіді, згенеровані ШІ. Це призводить до зниження здатності застосовувати знання в нових ситуаціях3.
Як захистити мозок від впливу ШІ
Щоб уникнути негативних наслідків, важливо свідомо підходити до використання ШІ. Ось кілька стратегій, які допоможуть зберегти когнітивне здоров’я.
1. Використовуйте ШІ як інструмент, а не заміну мислення
Замість того щоб одразу звертатися до ШІ за відповіддю, спробуйте спочатку самостійно сформулювати власні думки. Можна поставити собі завдання знайти три помилки в відповіді ШІ або спробувати спростувати його логіку. Це допоможе підтримувати критичне мислення в тонусі.
2. Створюйте «простір для мислення»
Якщо ви помічаєте, що після 60 секунд роздумів вам уже хочеться звернутися до ШІ, це може свідчити про зниження толерантності до невизначеності. Важливо давати собі час на обдумування, навіть якщо це викликає дискомфорт. Це допомагає розвивати дивергентне мислення та креативність.
3. Фізична активність — запорука здорового мозку
Регулярні тренування, особливо поєднання кардіо та силових вправ, сприяють покращенню кровообігу в гіпокампі — ділянці мозку, відповідальній за пам’ять. Дослідження показують, що така комбінація може підвищувати рівень BDNF — білка, який зміцнює нейронні зв’язки та стимулює ріст нових нейронів4.
4. Практикуйте усвідомлене використання ШІ
Звертайте увагу на те, як ви використовуєте ШІ. Чи допомагає він вам стати продуктивнішими, чи навпаки — створює більше роботи? Якщо ви помічаєте, що постійно перевіряєте відповіді ШІ, можливо, варто переглянути підхід і делегувати йому лише рутинні завдання, залишаючи складніші для власного мозку.
ШІ — потужний інструмент, але важливо пам’ятати, що наш мозок потребує регулярного тренування. Свідоме використання технологій допоможе зберегти гостроту розуму та когнітивне здоров’я на довгі роки.
- https://hbr.org/2026/03/when-using-ai-leads-to-brain-fry [↩]
- https://www.healthline.com/health/does-using-ai-affect-your-brain-performance [↩]
- https://theconversation.com/is-ai-hurting-your-ability-to-think-how-to-reclaim-your-brain-272834 [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39012673/ [↩]
