АпоB: прихований показник здоров’я серця

Коли йдеться про здоров’я серця, більшість людей зосереджується на рівні холестерину, особливо LDL. Однак існує біомаркер, який дає точнішу картину ризику серцево-судинних захворювань, — аполіпопротеїн B, або ApoB ¹.

Що таке ApoB

ApoB — це білок, який міститься на всіх частинках, здатних утворювати бляшки в артеріях ². До них належать LDL, ліпопротеїни дуже низької щільності (VLDL) та інші. Вимірювання ApoB дає пряму оцінку кількості таких потенційно шкідливих часток у крові. Підвищений рівень ApoB може свідчити про те, що організм неефективно виводить холестерин із кровотоку, що призводить до накопичення бляшок і підвищеного ризику серцевих захворювань ³.

Більше розчинної клітковини

Розчинна клітковина утворює в кишечнику гелеподібну речовину, яка зв’язує холестерин і запобігає його всмоктуванню в кров ⁴. Це зменшує кількість часток ApoB у кровотоку ⁵. Рекомендована добова норма клітковини становить 25–38 грамів, з яких 2–10 грамів мають припадати на розчинні джерела, такі як вівсянка, яблука, бобові та насіння льону.

Пріоритет ненасичених жирів

Раціони з високим вмістом насичених жирів пов’язані з вищим рівнем ApoB ⁶. Заміна насичених жирів на ненасичені допомагає покращити ліпідний профіль. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, знижують рівень тригліцеридів ⁷. Мононенасичені жири з оливкової олії, авокадо, горіхів і насіння асоціюються з нижчим LDL і кращим метаболічним здоров’ям ⁸.

Щоденна кардіоактивність

Регулярна фізична активність, зокрема кардіовправи (швидка ходьба, велосипед, плавання), покращує здатність організму виводити ліпопротеїни з кровотоку, підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень тригліцеридів ⁹. Навіть короткі періоди активності протягом дня можуть позитивно вплинути на ліпідний обмін.

Різноманітність раціону

Різноманітне харчування забезпечує широкий спектр корисних сполук, які підтримують метаболізм ліпідів і зменшують запалення. Поліфеноли та рослинні стерини, що містяться у фруктах, овочах, горіхах і спеціях, можуть обмежувати всмоктування холестерину та підтримувати здоров’я судин ¹⁰. Крім того, дієтичне різноманіття сприяє формуванню здорового мікробіому, який відіграє важливу роль у переробці жирів і регуляції ApoB ¹¹.

Здорова композиція тіла

Надлишок жирової маси, особливо вісцерального жиру навколо живота, пов’язаний із вищим рівнем ApoB і порушенням ліпідного обміну. Збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань і достатнього споживання білка покращує чутливість до інсуліну та виведення ліпідів. Підтримання здорової ваги та активної композиції тіла — один із ключових факторів контролю ApoB.

Додайте нас в Google News

щоб наші нові статті вам частіше рекомендувалися

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34773457/  ↩
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31642874/  ↩
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34677405/  ↩
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9925120/  ↩
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34836152/  ↩
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31434580/  ↩
7. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612116  ↩
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26136585/  ↩
9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935  ↩
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33010229/  ↩
11. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9346615/  ↩