Сон — одна з основ здоров’я, але скільки годин насправді потрібно? Деякі люди сплять по 9–10 годин і почуваються чудово, інші — менше 6 і страждають від втоми. Нещодавній аналіз даних за 30 років виявив, що тривалість сну може бути пов’язана з ризиком смертності. Але чи означає це, що довгий сон небезпечний? Розбираємося, що каже наука.
Що показало дослідження
Учені проаналізували дані понад 322 тисячі дорослих із Тайваню, за якими спостерігали в середньому 30,8 років. Учасників розділили на групи за звичною тривалістю сну: менше 6 годин, 6–8 годин, 7–8 годин та 9 і більше годин. Виявилося, що ті, хто спав 9 і більше годин, мали на 17% вищий ризик смертності від будь-яких причин порівняно з тими, хто спав 7–8 годин 1.
Цікаво, що короткий сон (менше 6 годин) не показав значущого зв’язку зі смертністю в цьому дослідженні. Натомість довгий сон асоціювався з підвищеним ризиком, особливо в жінок. Автори зазначають, що це може бути пов’язано з прихованими захворюваннями, які погіршують якість сну, а не з самим сном як таким.
Чому довгий сон може бути маркером проблем
Дослідники припускають, що потреба спати понад 9 годин може відображати наявність системних або неврологічних захворювань, які порушують структуру сну, спричиняють мікропробудження та погіршують його якість. Це може пояснювати зв’язок між довгим сном і вищою смертністю, але не означає, що сам сон шкідливий.
Інше дослідження, опубліковане в журналі QJM, підтверджує: у людей, які сплять 10 і більше годин, ризик смертності вищий, ніж у тих, хто спить 7–8 годин. Однак автори наголошують, що це лише асоціація, а не причинно-наслідковий зв’язок. Можливо, довгий сон — це наслідок інших проблем зі здоров’ям, а не їх причина 2.
Що каже метааналіз 2023 року
У масштабному метааналізі, що охопив понад 172 тисячі дорослих, учені виявили, що сон понад 9 годин асоціюється з вищим ризиком смертності від серцево-судинних захворювань, особливо в жінок. Водночас сон менше 7 годин не показав значущого зв’язку зі смертністю в цьому аналізі. Автори зазначають, що зв’язок може бути зумовлений прихованими системними захворюваннями, які погіршують якість сну 3.
Сон: чи варто змінити фокус з тривалості на регулярність
Цікаво, що в аналізі за статтю виявили відмінності: у чоловіків ризик смертності був вищим при сні менше 5 годин або понад 10 годин, тоді як у жінок — лише при сні понад 10 годин. Це свідчить про те, що вплив тривалості сну може залежати від статі та віку.
Що це означає для вас
Не варто панікувати, якщо ви спите більше 9 годин. Дослідження показує лише асоціацію, а не причинність. Якщо ви помітили, що стали спати значно довше, ніж зазвичай, або все одно почуваєтеся втомленими після повноцінного сну, варто звернутися до лікаря. Можливо, це сигнал про приховані проблеми зі здоров’ям, як-от апное сну, депресія або серцево-судинні захворювання.
Також важливо звертати увагу на якість сну, а не лише на його тривалість. Регулярний графік, темна, тиха кімната та розслаблювальні ритуали перед сном можуть покращити стан навіть за меншої кількості годин. Якщо ви спите 7–8 годин і почуваєтеся бадьорими — це гарний показник, незалежно від того, що кажуть дослідження.
Пам’ятайте: сон — це індивідуальна потреба. Головне — прислухатися до свого тіла та звертатися по допомогу, якщо щось змінюється без видимих причин.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6998920/ ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30058510/ ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37831896/ ↩
