Безсонні ночі – реальність для багатьох: батьки новонароджених, студенти перед іспитами, люди з порушеннями сну і, на жаль, більшості українців в останні роки. Усі знають, що спати необхідно, але чи можна якийсь час обходитися без сну? Частково так, але наслідки можуть бути серйозними.
Світовий рекорд – 19 днів
Найвідоміший рекорд із депривації сну належить Ренді Гарднеру, який у 1963 році не спав 264 години (близько 11 днів) у рамках шкільного наукового проекту1. За ним спостерігали дослідники, зокрема Вільям Демент. Гарднер витримав 11 днів без серйозних ушкоджень, а після завершення експерименту проспав 14 годин. Пізніше рекорд побили: у 1986 році каскадер Роберт Макдональд провів без сну майже 19 днів2. Однак Книга рекордів Гіннеса з 1997 року припинила фіксувати такі досягнення через небезпеку для здоров’я.
Що відбувається з тілом через 24 години без сну
Хоча 24 години без сну не матимуть довгострокових наслідків, короткочасні ефекти значні. За даними Клівлендської клініки, такий стан можна порівняти з рівнем алкоголю 0,1% у крові, що перевищує допустиму норму у більшості країн3. Виникають: сповільнена реакція, невиразна мова, погіршення пам’яті, дратівливість, тремор, м’язова напруга. Також зростає рівень кортизолу та адреналіну – організм намагається компенсувати втому.
36 годин без сну: початок запалення
Через 36 годин неспання організм зазнає значного стресу. Підвищуються маркери запалення у крові, порушується обмін речовин, посилюються коливання настрою, уваги, температури тіла та апетиту3.
48 годин: мікросон
Після двох діб без сну починаються мікросни – короткочасні, до 30 секунд, періоди, коли мозок примусово «вимикається». Людина часто не помічає цих моментів, але вони можуть бути небезпечними, особливо за кермом3. Усі попередні симптоми посилюються.
72 години та більше: галюцинації та дезорієнтація
Три дні без сну – це вже зона небезпеки. За словами сомнолога Мішель Дрерап, людина втрачає здатність регулювати емоції, стає тривожною, дратівливою, депресивною. Виникають галюцинації та ілюзії: наприклад, неможливість розпізнати об’єкти або обличчя. Саме тому екстремальне позбавлення сну використовують як тортури.
Хронічне недосипання небезпечніше за гостре
Хоча гостре безсоння (наприклад, 24–48 годин) минає після відновлення сну, хронічне недосипання (менше 7 годин щоночі протягом тривалого часу) може призвести до когнітивних порушень, ослаблення імунітету, підвищеного ризику діабету, гіпертонії, інсульту та депресії. Військові рекомендують планувати «накопичення» сну перед важливими завданнями та відновлення після них.
Мікросни та ілюзія безсоння
Навіть люди, які вважають, що зовсім не спали, часто мають мікросни, про які не пам’ятають. CDC зазначає, що людина з депривацією сну не може контролювати настання мікроснів4. А феномен «парадоксального безсоння» показує, що людина може суб’єктивно відчувати безсонну ніч, хоча насправді спала3.
Якщо вам важко заснути, не варто дивитися на годинник – краще зосередитися на розслабленні. Якщо сонливість удома заважає повсякденному життю, зверніться до лікаря.
- https://www.npr.org/2024/01/28/1227217274/sleep-deprivation-record [↩]
- https://www.guinnessworldrecords.com/news/2023/1/whats-the-limit-to-how-long-a-human-can-stay-awake-733188 [↩]
- https://health.clevelandclinic.org/how-long-can-you-go-without-sleep [↩] [↩] [↩] [↩]
- https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html [↩]
