Простий трюк із музикою може стати вашим секретним інструментом для покращення результатів у спортзалі. Згідно з новим дослідженням, підбір власного плейлиста для тренування може збільшити вашу витривалість на близько 20%, дозволяючи працювати довше, не відчуваючи при цьому більшого втомлення.
Учені з Університету Ювяскюля у Фінляндії провели експеримент з 29 дорослими, які займаються спортом на аматорському рівні. Учасники виконували два високоінтенсивні тести на велотренажері (приблизно 80% від пікової потужності): один у тиші, а інший — під час прослуховування музики, яку вони обирали самостійно1.
Результати дослідження
Результати виявилися вражаючими. Коли учасники слухали свою музику, вони здатні були крутити педалі в середньому 35,6 хвилин. Без музичного супроводу цей час скорочувався до 29,8 хвилин. Різниця в майже 6 хвилин становить приблизно 20% покращення витривалості1.
Ще важливіше те, що, незважаючи на більш тривале навантаження, учасники не відчували, що тренування було важчим. Показники серцевого ритму та рівня лактату в крові в кінці обох тестів були схожими. Це свідчить про те, що музика не зменшувала фізичне навантаження, але допомагала краще переносити дискомфорт.
«Музика, обрана самостійно, не змінює ваш рівень фітнесу або не змушує ваше серце працювати значно напруженіше в моменті — вона просто допомагає вам витримувати тривале зусилля довше», — пояснив керівник дослідження Ендрю Дансо з Центру передового досвіду в галузі музики, розуму, тіла та мозку JYU.
Як музика допомагає тренуватися?
Дослідники зазначають, що музика дозволяє займатися спортом довше в так званій «зоні болю», не підвищуючи сприйняття цього зусилля як надмірно важкого. Це може бути ключем до покращення якості тренувань та їх регулярності.
«Багато людей борються з дотриманням важких тренувань, тому що вони швидко відчувають виснаження», — каже Дансо. Дослідження показує, що дозвіл людям обирати свою мотивуючу музику може допомогти їм накопичувати більше якісного тренувального часу, що може перетворитися на кращі фітнес-результати та покращену прихильність до програм вправ.
Практичні поради для вашого плейлиста
Хоча дослідження підкреслює важливість особистого вибору, у ньому також зазначається, що більшість обраних учасниками треків мали темп у діапазоні приблизно 120–140 ударів на хвилину. Цей темп часто збігається з оптимальним для кардіо тренувань.
Експерти радить створити кілька різних плейлистів для різних видів активності: один для інтенсивних інтервалів, інший для стабільного бігу або силових вправ. Головне — щоб музика резонувала з вами особисто, викликала позитивні емоції та бажання рухатися.
Це просте та безкоштовне втручання може мати ширші наслідки для громадського здоров’я. Якщо музика допомагає людям легше переносити фізичні навантаження та залишатися активними довше, це може сприяти зменшенню ризиків для здоров’я, пов’язаних з низьким рівнем фітнесу та недостатньою фізичною активністю.
Дослідження було опубліковано в журналі «Psychology of Sport & Exercise».
