Нове рандомізоване контрольоване дослідження показало, що групові заняття сальсою можуть суттєво зменшити симптоми депресії у молодих людей 1. Учасники, які відвідували восьмитижневу програму, не лише відчули полегшення депресивних проявів, але й повідомили про зниження соціальної тривожності та підвищення рівня щастя.
Про дослідження
До участі залучили 121 молоду особу віком від 18 до 24 років із легкими або помірними депресивними симптомами. Учасників випадково розподілили на дві групи: перша відвідувала групові заняття сальсою протягом двох місяців, друга залишалася в листі очікування. На початку, після завершення програми та через деякий час усі заповнювали опитувальники для оцінки депресивних симптомів, соціальної тривожності, генералізованої тривоги, самотності та щоденного щастя.
Результати
Через вісім тижнів у групі сальси спостерігалося значно більше зниження депресивних симптомів порівняно з групою очікування. Також учасники відзначили покращення соціальної тривожності та щоденного щастя. Цікаво, що рівень задоволення від занять мав значення: ті, хто справді насолоджувався танцями, отримали більший ефект щодо депресії.
Чому танці можуть допомагати
Сальса поєднує фізичну активність, вивчення нових рухів та регулярну соціальну взаємодію. Дослідники припускають, що саме ця комбінація робить заняття корисними для психічного здоров’я. Крім того, у групі очікування з часом посилювалася втрата інтересу до соціальної активності, тоді як у групі сальси цього не спостерігалося. Інші дослідження підтверджують, що участь у різноманітних соціальних активностях передбачає меншу вираженість депресивних симптомів 2. Групова поведінкова активація, яка залучає людей до приємних та значущих занять, також визнана ефективним методом лікування депресії 3.
Ментальне здоров'я та метаболізм: як вони пов'язані
Обмеження дослідження
Варто зауважити, що учасники добровільно записалися на танцювальне дослідження, тому могли бути більш зацікавленими в танцях, ніж загальна популяція. Контрольна група не отримувала жодного активного лікування, що ускладнює порівняння сальси з іншими методами терапії. Вибірка переважно складалася з жінок, а діагноз депресії встановлювався за опитувальниками, а не клінічними інтерв’ю. Тому результати свідчать про зменшення симптомів, а не про те, що сальса може самостійно лікувати клінічну депресію.
Як застосувати цю інформацію
Не обов’язково обирати саме сальсу. Будь-яка групова діяльність, яка поєднує рух, новизну та спілкування — від танцювального класу до спортивної ліги чи піших прогулянок у групі — може дати подібний ефект. Головне — отримувати задоволення від процесу. Дослідження показують, що навіть прості втручання, спрямовані на підвищення щастя, здатні довгостроково зменшувати депресивні симптоми 4.
Якщо ви стикаєтеся з депресією, такі заняття можуть стати корисним доповненням до терапії або медикаментозного лікування, але не замінюють професійної допомоги. Зверніться до лікаря або психотерапевта, якщо симптоми зберігаються чи поглиблюються.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-this-unexpected-activity-may-help-ease-depression ↩
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2024.2424476 ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5991506 ↩
- https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0003-066x.60.5.410 ↩
