Сон у темряві потрібен не лише для відновлення сил. Дослідження за участю понад 11 000 учасників британського біобанку показало, що навіть неяскраве світло вночі може асоціюватися зі змінами в роботі серця. Учасники носили на зап’ястку пристрої, які фіксували рівень освітлення, а приблизно через три роки їм зробили магнітно-резонансну томографію серця 1.
Дослідники обрали поріг у 3 люкси, щоб відрізнити вимірюване нічне освітлення від його відсутності. Для контексту: місячне світло зазвичай слабше за цей рівень, а екран смартфона значно яскравіший.
Що змінюється в серці
Порівняно з людьми, які спали в темряві, у групі з вищим рівнем нічного освітлення маса лівого шлуночка була більшою на 2,4%, середня товщина стінки серця — на 1,5%, а фракція викиду — нижчою на 1,9%. Дослідники також помітили порушення деформації міокарда й невеликі зміни в правому шлуночку та лівому передсерді.
Ці відмінності невеликі й самі по собі не свідчать про серцево-судинну хворобу. Однак вони можуть вказувати на ремоделювання серця — зміну структури й функції органу у відповідь на хронічний стрес. Згодом такі зміни здатні підвищувати ризик серцевої недостатності або фібриляції передсердь.
Як світло вночі впливає на серце
Керівник дослідження Лу Ці з Університету Тулейн пояснив: «Це перше дослідження такого роду, і воно показує, що вплив вищих рівнів світла вночі пов’язаний із ремоделюванням серця. Це спосіб, у який організм адаптується до стресу, але зрештою він послаблює серце й може призвести до серцевої недостатності».
Що кажуть попередні дослідження
Результати узгоджуються з великим дослідженням, опублікованим у JAMA Network Open. У ньому взяли участь майже 89 000 людей віком від 40 років: рівень світла вимірювали за допомогою носимих датчиків протягом тижня, а серцево-судинні події відстежували в середньому 9,5 року 2.
Порівняно з учасниками, які вночі перебували в найтемніших умовах, у групі з найяскравішим нічним освітленням ризик ішемічної хвороби серця був вищим на 32%, інфаркту — на 47%, серцевої недостатності — на 56%, фібриляції передсердь — на 32%, а інсульту — на 28% 3. Спостерігався й дозозалежний ефект: чим більше світла вночі, тим вищими були ризики.
Важливо, що це спостережні дані, тож вони не доводять причинно-наслідкового зв’язку між світлом і хворобами серця.
Як денне світло впливає на якість сну
Експериментальне дослідження 2022 року, фінансоване Національним інститутом серця, легенів і крові США, також показало: сон за яскравого освітлення підвищує вранішній пульс та інсулінорезистентність. У лабораторії сну 20 здорових молодих людей провели дві ночі: одні спали за тьмяного світла, інші — одну ніч за верхнього освітлення кімнати 4.
Чому світло вночі може впливати на серце
Одне з головних пояснень — порушення циркадного ритму. Це внутрішній 24-годинний годинник, який регулює сон, гормони та серцево-судинні процеси. Нічне світло може пригнічувати вироблення мелатоніну й погіршувати якість сну. У новому дослідженні коротший сон пояснював від 24% до 49% зв’язку між нічним освітленням і змінами в серці, тож вплив може частково діяти через недосипання.
Американська асоціація серця звертає увагу: розлади сну, зокрема апное і безсоння, пов’язані з вищим ризиком фібриляції передсердь 5. Тому здоров’я серця і сон варто розглядати разом.
Як зменшити нічне світло
Повністю прибрати світло зі спальні вдається не завжди, але можна знизити його вплив. Лікар-кардіолог Чен-Хан Чен радить тримати спальню якомога темнішою та дотримуватися регулярного графіка сну. Корисними будуть такі кроки:
- використовувати щільні штори або жалюзі, якщо світло потрапляє ззовні;
- розвернути електроніку екраном від ліжка та заклеїти індикаторні лампочки;
- тримати телефон екраном донизу або поза спальнею;
- якщо потрібен нічник, обирати найтьмяніший світильник із теплим світлом;
- лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час;
- вдень, особливо вранці, бувати при яскравому природному світлі, щоб підтримувати циркадний ритм.
Якщо зменшити світло вночі складно, варто зосередитися на контрольованих факторах ризику. Це здорове харчування з низьким вмістом насичених жирів і солі, регулярна фізична активність, підтримання здорової ваги, відмова від тютюну та надмірного алкоголю.
- https://www.healthline.com/health-news/nighttime-light-exposure-cardiovascular-disease-risk ↩
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2840489 ↩
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/nighttime-light-exposure-linked-to-heart-disease ↩
- https://www.nhlbi.nih.gov/news/2022/study-sleeping-even-small-amount-light-could-harm-heart-health ↩
- https://www.heart.org/en/health-topics/sleep-disorders/sleep-disorders-and-afib ↩
