Пасифлора (Passiflora incarnata), відома також як страстоцвіт, — це багаторічна ліана, яку століттями використовують у народній медицині для заспокоєння нервів та покращення сну1. Сьогодні її можна знайти у вигляді чаю, настоянки, екстракту або капсул. Але що насправді кажуть наукові дані про її вплив на тривожність і безсоння?
Дію пасифлори пов’язують із її здатністю впливати на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) — головний гальмівний нейромедіатор центральної нервової системи2. Флавоноїди, зокрема хризин, та алкалоїди, що містяться в рослині, можуть підвищувати рівень ГАМК або посилювати її зв’язування з рецепторами, що сприяє розслабленню та зниженню збудливості нервової системи3.
Чи допомагає пасифлора при тривожності?
Обмежені дослідження на тваринах і людях дають підстави вважати, що пасифлора може зменшувати прояви тривоги. Один із невеликих рандомізованих контрольованих експериментів показав, що пасифлора була настільки ж ефективною, як і рецептурний препарат для зниження тривожності, хоча автори наголошують, що потрібні масштабніші дослідження. Огляд 2018 року виявив певні докази високої якості на користь використання пасифлори при тривожних розладах.
В одному дослідженні пасифлора значно підвищувала рівень дофаміну — нейромедіатора, пов’язаного з настроєм і мотивацією. Водночас експерти Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я США зазначають, що наразі недостатньо доказів, аби стверджувати ефективність пасифлори при лікуванні тривожності, стресу, менопаузи, болю чи інших станів.
Вплив на сон
Завдяки заспокійливій дії пасифлору часто рекомендують при безсонні. Дослідження свідчать, що вона може допомагати засинати швидше та покращувати якість сну, особливо в поєднанні з іншими рослинними засобами, як-от валеріана. Для полегшення сну зазвичай рекомендують випити чашку чаю з пасифлори безпосередньо перед сном.
Інші потенційні переваги
Деякі дослідження вказують на можливість використання пасифлори для зниження артеріального тиску та регуляції серцевого ритму, особливо коли тахікардія спричинена тривогою. Протисудомні властивості флавоноїдів рослини можуть бути корисними при епілепсії, хоча це потребує подальшого вивчення.
Магній для сну: яка форма найефективніша?
Пасифлора також має протизапальну та антиоксидантну дію, що може допомагати при запальних захворюваннях, таких як ревматоїдний артрит або псоріаз. У традиційній медицині її застосовують для полегшення симптомів менопаузи, зокрема припливів, безсоння та дратівливості.
В одному експерименті на тваринах екстракт пасифлори зменшував виразки шлунка, але чи має він таку саму дію на людину, поки невідомо.
Безпека та побічні ефекти
Пасифлора загалом вважається безпечною, однак побічні ефекти можливі: сонливість, запаморочення, сплутаність свідомості, нудота, головний біль або прискорене серцебиття. Через ризик надмірної сонливості не рекомендується керувати автомобілем або працювати з механізмами, доки не з’ясовано, як добавка впливає на організм.
Пасифлора може взаємодіяти з ліками: седативними засобами, антикоагулянтами (варфарин, гепарин), антиагрегантами, нестероїдними протизапальними препаратами, а також з алкоголем. Один випадок описав фатальне ураження печінки, коли пасифлору вживали разом із кавою (рослиною, відомою ризиком гепатотоксичності).
Як захистити психічне здоров’я, якщо працюєте вдома
Пасифлора протипоказана під час вагітності та годування груддю, а також дітям до 12 років. Дослідження на невеликій вибірці натякають на можливий зв’язок із ускладненнями вагітності, хоча це потребує підтвердження.
Як приймати пасифлору
Оскільки пасифлора є рослинною добавкою, офіційних рекомендованих доз не існує. Згідно з дослідженнями, у вигляді чаю зазвичай заварюють 2 столові ложки сухої сировини на склянку окропу, настоюють 10 хвилин і п’ють до 3 разів на день. Настоянку (1:10) приймають по 4 краплі, розведені у воді, 1–3 рази на день. У формі капсул доза становить 200–500 мг 2–3 рази на день.
Важливо пам’ятати: пасифлора не замінює доведених методів лікування тривожних розладів, таких як когнітивно-поведінкова терапія або медикаменти, призначені лікарем. Перед вживанням будь-якої добавки варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте інші ліки.
- https://www.verywellmind.com/how-is-passion-flower-used-to-treat-anxiety-3024970 [↩]
- https://www.tuasaude.com/en/passionflower [↩]
- https://drbrighten.com/passionflower-benefits [↩]
