У TikTok набирають мільйони переглядів відео, у яких жінки описують стан, коли почуваються «найпотворнішою людиною на Землі». Це явище отримало назву «лютеальні гидоти» (luteal uglies) — зміни зовнішності та настрою, які виникають у другій половині менструального циклу. Чи справді гормони здатні так впливати на самопочуття та як із цим бути?
Що таке лютеальна фаза
Лютеальна фаза — це друга половина менструального циклу, яка починається після овуляції і триває до початку менструації. У середньому вона триває близько 12–14 днів 1. У цей період в організмі різко змінюється гормональний фон: рівень естрогену падає, а прогестерон підвищується. Саме ці коливання, за словами лікарів, відповідальні за низку фізичних та емоційних симптомів.
Як змінюється тіло
Докторка Луїза Ньюсон, лікарка та спеціалістка з жіночих гормонів, пояснює: гормони впливають на шкіру, колаген, вологість і загальний вигляд обличчя. Багато жінок помічають, що шкіра стає сухішою, тьмянішою, з’являються акне або плями 2.
Коли естроген падає, прогестерон посилює вироблення шкірного сала, що провокує запалення. До того ж організм затримує більше рідини, тому обличчя може виглядати набряклим, з’являється здуття живота, а груди стають важчими та болючими. Одна з опитаних BBC жінок, 25-річна Елена Спавен, розповідає: «Моя шкіра виглядає тьмяною та втомленою, груди важчі та болять».
Вплив на настрій і мислення
Гормональний спад позначається не лише на зовнішності. Жінки описують стан, коли мозок працює «уповільнено», важко зосередитись, з’являється забудькуватість, незграбність, апатія та зниження соціальної активності.
Перименопауза: чому не варто сліпо вірити хайпу
Докторка Ньюсон наголошує: це не просто «поганий настрій» — жінки справді страждають, і це впливає на здатність працювати, спілкуватися та просто існувати. Вона додає: «Ви б сказали чоловікові: “О, у тебе низький тестостерон, просто не йди в спортзал, полежи під ковдрою?” Це неприйнятно, що жінки мають терпіти таке ставлення».
Стосунки та самооцінка
Зміни в настрої можуть позначатися на стосунках. 30-річна журналістка Генрієтта зізнається: «Якщо мене дратує мій чудовий, смішний, спокійний партнер — із високою ймовірністю я в лютеальній фазі». Вона також схильна або надмірно відвертатися з друзями і потім жалкувати, або ізолюватися — і знову жалкувати.
Для 36-річної Шарлотти Доддс, бізнесвумен і мами двох дітей, симптоми — здуття, прищі, проблеми з концентрацією — стають «великим ударом» по впевненості, особливо під час роботи з клієнтами. Вона каже: «Але коли ти самозайнята, твій календар не може зупинитися лише тому, що змінюються гормони».
Чи допомагають поради з TikTok
У коментарях до вірусних відео жінки діляться своїми методами: «носити вільний одяг і не дивитися в дзеркало», «їсти шоколад», «уникати чоловіка», «дивитися телевізор із пляшкою вина». Однак лікарі попереджають: подібні поради можуть бути шкідливими, адже алкоголь і ультраоброблені продукти посилюють запалення в організмі.
Що справді може допомогти
Тихі симптоми перименопаузи, які не можна ігнорувати
Докторка Ньюсон та інші експерти пропонують кілька дієвих порад:
- Харчування: зменшити споживання солі, цукру та алкоголю — це допомагає зменшити набряки та запалення.
- Гідратація: пити достатньо води, щоб зменшити відчуття набряклості 3.
- Рух: навіть легкі фізичні навантаження, як-от ходьба чи йога, можуть покращити настрій та зменшити здуття.
- Розуміння циклу: усвідомлення, що це передбачувана тимчасова фаза, знижує тривогу та допомагає планувати справи.
Лікарі також радять не знецінювати власний стан. Якщо симптоми важкі — варто звернутися до лікаря, а за потреби — до іншого фахівця, адже «ці симптоми зазвичай не минають самі».
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase ↩
- https://www.bbc.com/news/articles/cy0jk6wjkn0o ↩
- https://repromed.com.au/2024/06/how-to-treat-your-body-during-your-luteal-phase ↩
