Покрокова система, яка допоможе перейти від віджимань на колінах до повних віджимань без зайвих зусиль.
Віджимання на колінах: простий шлях до першого повного
Читати далі
0 Comments
Скільки вправ потрібно для спини
Розповідаємо, скільки вправ на спину варто робити щотижня, щоб досягти помітних результатів і уникнути перетренованості.
Читати далі
0 Comments
Популярні
Чому більшість вправ не качають задню поверхню стегна?
Чому присідання не будують задню поверхню стегна, а згинання ніг та нахили — так? Розбір досліджень про вибір вправ для біцепса стегна.
Читати далі
0 Comments
Чотири прості підказки для кращої техніки вправ
Прості словесні підказки можуть значно покращити техніку виконання силових вправ, допомагаючи уникнути поширених помилок та знизити ризик травм.
Читати далі
0 Comments
Чому підтягування даються жінкам важче?
Жінкам справді важче виконати підтягування, ніж чоловікам. Розповідаємо, чому це пов’язано з анатомією, складом тіла та співвідношенням сили до ваги — і що з цим можна зробити.
Читати далі
0 Comments
Високий об’єм чи висока інтенсивність: що краще для м’язів?
Науковці порівняли високооб’ємні та високоінтенсивні тренування для гіпертрофії м’язів. Який підхід ефективніший — читайте в огляді.
Читати далі
0 Comments
Сильні м’язи після 40: що насправді має значення?
Нове дослідження показує, що регулярні силові тренування можуть допомогти зберегти м’язову масу та силу навіть у віці 80 років.
Читати далі
0 Comments
Пауерліфтинг: чи варто боятися важких ваг?
Чи справді пауерліфтинг небезпечний? Огляд наукових даних про травматизм у силовому спорті.
Читати далі
0 Comments
Тренування після 50: як зберегти силу та м’язи
Чи можна продовжувати інтенсивно тренуватися після 50 років? Експерти з фітнесу діляться чотирма кроками, які допоможуть зберегти силу, м’язову масу та уникнути травм у зрілому віці.
Читати далі
0 Comments
Чи дійсно силові тренування шкодять зросту дітей?
Наукові дані спростовують поширений міф про шкоду силових вправ для зросту дітей.
Читати далі
0 Comments