Підготовка до марафону зазвичай включає перевірку погоди на день забігу. Але нове дослідження свідчить, що варто звертати увагу не лише на прогноз у день старту, а й на те, якою була погода протягом попереднього тижня. 1
Науковці проаналізували дані 316 000 учасників Тайбейського марафону за 12 років. Вони порівнювали коливання так званої «відчутної температури» (apparent temperature) — показника, який враховує вологість і вітер — у дні перед забігом із випадками раптової зупинки серця під час марафону.
Результати показали, що більші добові коливання відчутної температури були пов’язані з вищим рівнем раптової зупинки серця. Кожен крок збільшення температурної варіабельності асоціювався з ризиком, що був більш ніж у шість разів вищим. Водночас важливо зазначити, що загалом випадки були вкрай рідкісними: лише 13 зупинок серця серед понад 316 000 бігунів.
Більшість випадків сталася в останній чверті дистанції, коли організм уже зазнав значного навантаження. Чоловіки мали вищий ризик, ніж жінки.
Плавання чи біг — який вид кардіо ліпше зміцнює серце
Чому коливання температури можуть мати значення? Організм постійно адаптується до зовнішніх умов: серце, судини та інші системи працюють, щоб підтримувати стабільну температуру тіла. Різкі зміни можуть впливати на частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Під час марафону серцево-судинна система і так працює на межі, тому додаткове навантаження від адаптації до температурних змін може стати критичним.
Це спостережне дослідження, тому воно не доводить причинно-наслідковий зв’язок. Однак воно узгоджується з іншими даними про серцеві ризики під час тривалих забігів. Згідно з реєстром RACE PARIS, частота раптової зупинки серця під час марафонів становить близько 1,67 на 100 000 учасників, а основними причинами є ішемія міокарда та атеросклеротичні зміни. 2
Для бігунів старшого віку ризик може бути вищим. Дослідження показують, що чоловіки віком від 50 років, які тривалий час займаються інтенсивними тренуваннями, мають підвищену ймовірність фіброзу міокарда та інших серцевих змін. 3
Що робити бігунам? Не варто панікувати через кожну зміну прогнозу. Але є кілька практичних порад:
- Перевіряйте прогноз не лише на день забігу, а й на попередній тиждень. Якщо температура різко коливалася, врахуйте це.
- Не прив’язуйтеся жорстко до запланованого темпу. За потреби знижуйте інтенсивність, пийте воду і дайте собі час на розминку.
- Звертайте увагу на симптоми: біль у грудях, запаморочення, несподівана задишка під час інтенсивного навантаження — це привід зупинитися та звернутися по допомогу.
Чи існує ідеальна доза вправ для серця?
Забіг — це виклик, але здоров’я завжди має бути на першому місці. Температурні коливання — лише один із факторів, який варто враховувати, а не привід для стресу.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/unexpected-cardiac-arrest-link-found-in-316k-runners ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34021577 ↩
- https://karger.com/crd/article/149/3/252/896869/Cardiac-Risks-in-Long-Distance-Runners ↩
