Мільйони людей похилого віку щодня приймають кальцій і вітамін D, сподіваючись захистити кістки від переломів. Проте новий масштабний аналіз досліджень ставить під сумнів ефективність такої стратегії. 1
Що показав новий аналіз
Дослідники з Канади проаналізували 69 рандомізованих контрольованих досліджень, у яких взяли участь понад 153 000 дорослих. Вони порівнювали ефект добавок кальцію, вітаміну D або їхньої комбінації з плацебо чи відсутністю лікування. 2
Результати виявилися невтішними для прихильників добавок. Кальцій сам по собі (11 досліджень, 9067 учасників) не показав клінічно значущого зниження ризику переломів (відношення ризиків 0,91). Вітамін D окремо (36 досліджень, 92 045 учасників) також не дав суттєвого ефекту. Комбінація обох речовин (15 досліджень, 51 126 учасників) мала подібні результати.
Автори зазначають, що докази мають високий або помірний рівень достовірності. Це означає, що подальші дослідження навряд чи змінять загальну картину.
Чи стосується це всіх
Дослідники наголошують, що результати не поширюються на людей з певними захворюваннями кісток або тих, хто приймає ліки від остеопорозу. Для таких пацієнтів добавки можуть залишатися важливими. 3
Однак для більшості літніх людей, які не мають дефіциту кальцію чи вітаміну D, рутинний прийом добавок не виправданий. Аналіз враховував вік, стать, попередні переломи та падіння, а також середнє споживання кальцію з їжею — результати залишалися незмінними.
Падіння є серйозною проблемою для людей віком від 65 років: щороку падає майже кожен третій. Це може призвести до переломів, хронічного болю та втрати незалежності.
Що може бути ефективнішим
Автори дослідження та редакційної статті в BMJ пропонують зосередитися на інших стратегіях. Тренування рівноваги та силові вправи показали значно кращі результати в запобіганні падінням і переломам.
Програми, які поєднують фізичні вправи, оцінку ризику падінь вдома та індивідуальне навчання, можуть бути більш дієвими, ніж щоденна таблетка.
Чому добавки досі рекомендують
Попри неоднозначні докази, багато клінічних настанов і лікарів продовжують радити кальцій і вітамін D. У Великій Британії витрати на рецепти на вітамін D зросли з 13 мільйонів фунтів у 2001 році до 111 мільйонів у 2021-му.
Дослідники закликають переглянути загальні рекомендації. Вони вважають, що ресурси варто спрямовувати на заходи з доведеною ефективністю.
Що робити замість добавок
Для підтримки здоров’я кісток літнім людям варто звернути увагу на регулярну фізичну активність, особливо вправи на рівновагу та опір. Також важливо забезпечити достатнє споживання білка та загальне збалансоване харчування.
Перед тим як відмовитися від добавок, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є діагностований дефіцит або остеопороз. Але для більшості людей без особливих ризиків щоденна таблетка кальцію чи вітаміну D може виявитися марною.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260920030147.htm ↩
- https://bmjgroup.com/calcium-and-vitamin-d-supplements-offer-little-to-no-meaningful-benefit-on-fracture-and-fall-prevention ↩
- https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260614011852.htm ↩
