Багато людей знають відчуття, коли запрошення кудись викликає внутрішній спротив: хочеться залишитися вдома, бо здається, що буде втомливо, нудно або неприємно. Цей механізм може бути особливо сильним у періоди зниженого настрою, але нові дані свідчать: мозок здатен змінювати власні прогнози на основі реального досвіду.
Дослідження, опубліковане в JAMA Psychiatry, показало, що у людей із великим депресивним розладом активність вентрального стріатума — ділянки мозку, яка обробляє винагороди — була знижена як в очікуванні винагороди, так і під час її отримання 1. Крім того, ця зона гірше комунікувала з регіонами, відповідальними за прийняття рішень і мотивацію. Це пояснює, чому навіть усвідомлення того, що зустріч із другом або прогулянка можуть покращити самопочуття, часто не перетворюється на бажання діяти.
Як мозок вчиться на помилках прогнозу
Ключову роль тут відіграє так звана помилка прогнозу — різниця між тим, що людина очікує, і тим, що відбувається насправді. Якщо людина впевнена, що десятихвилинна прогулянка буде неприємною, а натомість відчуває хоча б нейтральне або легке задоволення, мозок отримує сигнал, що його початковий прогноз був неточним. З часом такі розбіжності можуть змінювати нейронні зв’язки, роблячи новий досвід більш доступним у майбутньому.
Цей механізм лежить в основі поведінкової активації — терапевтичного підходу, який заохочує людину планувати та виконувати дії, що потенційно приносять задоволення або сенс, навіть якщо зараз вони здаються небажаними. Огляд нейровізуалізаційних досліджень 2024 року показав, що поведінкова активація пов’язана зі змінами активності в системі винагороди мозку. Окреме пілотне дев’ятитижневе дослідження виявило, що зміни в тому, як учасники навчалися на основі винагород, корелювали з покращенням симптомів депресії.
Практичні кроки для зміни прогнозів
Щоб скористатися здатністю мозку оновлювати прогнози, варто почати з малого. Наприклад:
- Записати в календар одну конкретну дію: десятихвилинну прогулянку, телефонну розмову з другом або 15 хвилин улюбленого хобі. Прив’язка до наявної ранкової рутини спрощує виконання.
- Після виконання порівняти очікування з реальністю: наскільки гірше чи краще було насправді? Навіть якщо досвід не був чудовим, висновок «було краще, ніж я думав» дає мозку корисну інформацію.
Чи справді мозок можна зміцнити в будь-якому віці
Важливо зазначити, що йдеться не про примус до дій, які викликають сильний страх або дискомфорт, а про поступове розширення зони комфорту в безпечному середовищі. Мозок постійно вчиться, і кожен новий досвід, що перевершує очікування, робить свій внесок у формування більш реалістичних і менш песимістичних прогнозів.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36257119/ ↩
