М’язи — це не просто тканина, яка дозволяє рухатися чи піднімати вагу. Вони активно взаємодіють з іншими системами організму, зокрема з імунною. Нове масштабне дослідження, яке охопило понад 458 000 дорослих, показує: чим нижча м’язова сила, тим вищий ризик серйозних інфекцій 1.
Про що розповіло дослідження
У проспективному дослідженні взяли участь 458 332 дорослі з бази даних UK Biobank. За учасниками спостерігали в середньому 12,5 року. На початку дослідники оцінювали м’язову масу, силу та фізичну працездатність. Потім учасників розподілили на групи: без саркопенії, з імовірною саркопенією та з підтвердженою саркопенією (саркопенія — це прогресуюча втрата м’язової маси та сили, яка частіше виникає з віком).
Протягом періоду спостереження дослідники фіксували серйозні інфекції за лікарняними записами та даними про смертність: респіраторні інфекції, інфекції сечовивідних шляхів, шкіри та м’яких тканин, а також сепсис.
Результати показали чітку закономірність: чим менше м’язів мали учасники, тим вищим був їхній довгостроковий ризик інфекцій. Порівняно з людьми без саркопенії, у тих, хто мав імовірну саркопенію, ризик розвитку інфекцій був на 18% вищим. Для людей із підтвердженою саркопенією цей показник зростав до 34%.
М'язи та довголіття: три опори здоров'я
Важливо, що як сила захвату кисті, так і м’язова маса були незалежно пов’язані з ризиком інфекцій. Цей зв’язок зберігався навіть після врахування таких факторів, як вік, стать, соціально-економічний статус, спосіб життя та наявні захворювання.
Оскільки це спостережне дослідження, воно не доводить, що втрата м’язів безпосередньо спричиняє інфекції. М’язове здоров’я може також відображати інші аспекти загального стану організму. Однак біологічне підґрунтя такого зв’язку цілком логічне.
Як м’язи підтримують імунітет
Скелетні м’язи — це не просто органи руху. Вони функціонують як ендокринний орган, виділяючи сигнальні молекули — міокіни, які впливають на тканини в усьому тілі. Деякі з цих міокінів допомагають регулювати запалення та впливають на роботу імунних клітин 2.
Крім того, м’язи слугують резервуаром амінокислот. Коли організм бореться з інфекцією, імунна система раптово потребує більше ресурсів. Наявність цього резерву може мати вирішальне значення 3.
Чи може втрата м’язів підвищити ризик деменції?
Фізична активність, зокрема силові тренування, також безпосередньо впливає на імунну відповідь. Дослідження показують, що регулярні помірні навантаження можуть знижувати частоту та тяжкість респіраторних інфекцій 4.
Що це означає на практиці
Щоб захистити м’язову масу, не потрібні складні програми тренувань. Силові вправи двічі на тиждень — у тренажерному залі, вдома з еспандерами або з власною вагою — дають значний ефект. Головне, щоб м’язи регулярно отримували навантаження.
Не менш важливе харчування. Достатнє споживання білка протягом дня забезпечує організм амінокислотами, необхідними для відновлення та росту м’язів після тренувань.
Втрата м’язів — це процес, який прискорюється з віком. Тому турбота про м’язову силу в молодшому та середньому віці — це інвестиція, яка може окупитися через десятиліття не лише рухливістю, а й міцнішим імунітетом.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/low-muscle-strength-linked-to-a-higher-risk-of-infection-study-finds ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8113810 ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6523821 ↩
- https://www.nytimes.com/2022/09/07/well/move/exercise-immunity-covid.html ↩
