Більшість людей сприймає час перед екраном як проблему продуктивності або сну. Однак нове дослідження припускає, що ключове питання не в тому, скільки часу ви проводите сидячи, а в тому, чим ви займаєтесь у цей час. Не всі сидячі активності однаково впливають на мозок.
Дослідники проаналізували дані 1712 дорослих, які брали участь у довготривалому дослідженні Atherosclerosis Risk in Communities. У 1987–1989 роках, коли учасникам було в середньому 53 роки, вони повідомляли, як часто дивляться телевізор і скільки сидять на роботі. Через 20 років, у 2011–2013, їм зробили МРТ для вимірювання розміру різних ділянок мозку та наявності білої речовини ішемії, що пов’язано з когнітивним зниженням і ризиком деменції 1.
Дослідники врахували такі фактори, як вік, освіта, куріння, серцево-судинне здоров’я та фізична активність. Це дозволило їм запитати: чи залежить вплив сидіння від того, чим саме ви займаєтесь, незалежно від фізичних вправ?
Пасивний перегляд телевізора пов’язаний з меншими ділянками мозку
Дорослі, які повідомляли, що дивляться телевізор «дуже часто» в середньому віці, мали менші об’єми через десятиліття в кількох ділянках мозку, що відповідають за пам’ять, виконавчі функції та візуальну обробку. Вони також мали більше білих речовинних гіперінтензій — маркерів змін у дрібних судинах мозку, що пов’язано з когнітивним зниженням і хворобою Альцгеймера. Ці зв’язки зберігалися навіть після урахування фізичної активності, що свідчить про те, що регулярні вправи не повністю компенсують тривалий пасивний час перед екраном.
Цікаво, що протилежний патерн виявлено для сидіння на роботі. Люди, чия робота пов’язана з сидячим положенням, мали більші об’єми в кількох ділянках мозку та нижчі рівні білої речовини. Дослідники вважають, що це тому, що робота часто включає планування, вирішення проблем, прийняття рішень або навчання — діяльність, яка тримає мозок активним, навіть коли тіло залишається нерухомим 2.
Це дослідження не доводить, що перегляд телевізора викликає зменшення мозку. Воно є спостережним, тобто дослідники знайшли асоціацію, а не причинно-наслідковий зв’язок. Крім того, телевізійні звички були самозвітними, і дослідження не вимірювало точну кількість годин перегляду щодня 3.
Проте ці результати доповнюють зростаючий масив досліджень, які свідчать, що мозок по-різному реагує на те, як ми проводимо вільний час. Відомо, що надмірне сидіння пов’язане зі змінами в медіальній скроневій ділянці — області, що відповідає за пам’ять. У 2018 році дослідження в PLOS One показало, що у людей, які сидять найдовше, ця ділянка була тоншою, що може бути провісником когнітивного зниження 4.
Це не означає, що потрібно відмовитися від вечірніх фільмів або улюблених серіалів. Але варто задуматися про баланс. Якщо більша частина вільного часу — це пасивний екран, варто додати активності, які вимагають участі мозку: читання, вивчення нового навику, стратегічні ігри, головоломки, письмо або розмови з цікавими людьми. Це активні розумові процеси, які телевізор не забезпечує.
Дослідження показують, що звички, які ми формуємо в середньому віці, можуть мати довготривалі наслідки для мозку. Регулярна аеробна активність, наприклад, пов’язана з тим, що мозок виглядає молодшим за свій вік. Навіть помірні вправи — близько 150 хвилин тижня — можуть підтримувати здоров’я мозку 5.
Важливо розуміти, що не всі сидячі активності однакові. Пасивне сидіння перед екраном може бути менш корисним для мозку, ніж активне сидіння, яке вимагає розумових зусиль. Це відкриває новий погляд на те, як ми плануємо свій день: можливо, варто замінити частину пасивного перегляду на діяльність, яка стимулює мозок, навіть якщо ви залишаєтесь сидячи.
Дослідження триває, але вже зараз можна зробити висновок: спосіб, яким ми проводимо час сидячи, може мати значення для здоров’я мозку. Вибір активностей, які тримають і тіло, і розум у тонусі, — це інвестиція в майбутнє когнітивне здоров’я.
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-worst-habits-for-your-brain ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7067658 ↩
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7067188 ↩
- https://www.healthcaretoday.com/mind-and-mood/the-worst-habits-for-your-brain ↩
- https://www.adventhealth.com/news/these-whole-health-habits-may-slow-your-brains-aging-groundbreaking-study-reveals ↩
