Дослідження 50 наукових робіт із понад 47 000 учасниць засвідчило, що силові вправи під час вагітності не лише безпечні, а й мають позитивний вплив на здоров’я матері та дитини.
Чи безпечні силові тренування під час вагітності
Читати далі
0 Comments
Як реагувати, коли вправа відчувається неправильно
Тренування йде добре, і раптом — щось стрельнуло або защеміло. Як не нашкодити собі та чи варто продовжувати? Розповідаємо, які кроки варто зробити замість того, щоб терпіти біль.
Читати далі
0 Comments
Нове дослідження: цей вид активності дивує впливом на м’язи
Нове дослідження показує, що танці можуть бути ефективнішими за традиційні вправи для зміцнення м’язів у людей старше 55 років.
Читати далі
0 Comments
Фітнес лише на вихідних: чи це працює? Дослідження та план тренувань
Що робити, якщо протягом тижня зовсім немає часу на спорт? Розповідаємо, чи можна підтримувати форму, тренуючись лише у вихідні, та як вибудувати ефективний план занять.
Читати далі
0 Comments
Тренування після 50: як зберегти силу та м’язи
Чи можна продовжувати інтенсивно тренуватися після 50 років? Експерти з фітнесу діляться чотирма кроками, які допоможуть зберегти силу, м’язову масу та уникнути травм у зрілому віці.
Читати далі
0 Comments
Чи варто підлаштовувати тренування під фази циклу?
Систематичний огляд досліджень показує, що фази менструального циклу не мають значного впливу на результати силових тренувань. Дізнайтеся, чи варто синхронізувати тренування з циклом.
Читати далі
0 Comments
Ключові критерії вибору вправ для м’язового росту
Дізнайтеся, за якими науковими критеріями обирати вправи для максимальної гіпертрофії м’язів.
Читати далі
0 Comments
Правило 50/50: коли тренуватися менше — правильне рішення
Дізнайтеся, як правило 50/50 допомагає безпечно та ефективно тренуватися після хвороби, недосипу чи тривалої перерви — без ризику перетренованості.
Читати далі
0 Comments
Тренування з гантелями для початківців: простий старт
Ефективне тренування з гантелями для початківців, яке можна виконувати вдома або в залі. Прості вправи, поради щодо вибору ваги та відповіді на найпоширеніші запитання.
Читати далі
0 Comments
Простий спосіб зменшити навантаження на поперек під час присідань
Дослідження показує, що невелика зміна положення стоп може зменшити стрес на нижню частину спини під час присідань. Дізнайтеся, як це працює та як спробувати.
Читати далі
0 Comments