У світі фітнесу та спорту дедалі частіше звучить термін RED-S. Атлети з різних дисциплін — від бігу на довгі дистанції до командних видів спорту — стикаються з цим небезпечним станом, який виникає, коли організм отримує недостатньо енергії для покриття витрат на тренування та повсякденне життя 1.
Що таке RED-S?
RED-S розшифровується як Relative Energy Deficiency in Sport (відносний дефіцит енергії у спорті). Це синдром, що описує погіршення здоров’я та зниження спортивних результатів через хронічну нестачу енергії 2. Фактично організм працює «на порожньому»: споживання калорій не відповідає витратам, і тіло переходить у режим економії, припиняючи другорядні функції на користь базових.
Симптоми RED-S
Першою ознакою зазвичай стає глибока втома, яка не минає після відпочинку. Через нестачу енергії для відновлення підвищується ризик травм, зокрема стресових переломів, оскільки знижується мінеральна щільність кісток. Також спостерігаються проблеми з терморегуляцією (постійне відчуття холоду), ослаблення імунітету, гормональні збої та зупинка прогресу в тренуваннях. У жінок часто порушується менструальний цикл, а в чоловіків можуть знижуватися рівні тестостерону 3.
Чому RED-S стає поширеним?
Експерти пов’язують зростання випадків RED-S із кількома чинниками. По-перше, це фітнес-культура, яка пропагує тренування без вихідних і максимальні навантаження на мінімальному харчуванні. По-друге, популярність GLP-1 препаратів (наприклад, для схуднення) може призводити до того, що людина споживає лише 3347–4184 кДж на день, не усвідомлюючи, наскільки це мало для активних тренувань. По-третє, командні види спорту та культура «перемоги за будь-яку ціну» тиснуть на спортсменів, змушуючи ігнорувати сигнали голоду та втоми. Дослідження 2023 року серед гравців нетболу показало, що обізнаність про RED-S серед атлетів і тренерів є недостатньою, а тиск з боку соціальних мереж і зворотного зв’язку лише посилює ризик 4.
Як запобігти RED-S?
Основа профілактики — усвідомлене ставлення до харчування. Фахівці рекомендують вживати щонайменше 126 кДж на кілограм маси тіла на день — це нижня межа для підтримки базових функцій. Важливо сприймати їжу не як ворога, а як паливо для досягнень. Якщо після тренування ви відчуваєте тривалу втому, біль у м’язах більше ніж на день або втрачаєте мотивацію, це сигнал, що організм недоотримує енергії.
Особливу увагу варто приділити білкам для відновлення м’язів і вуглеводам для забезпечення енергією під час тренувань. Якщо самостійно налаштувати баланс не вдається, варто звернутися до спортивного дієтолога. Спортсменам, які приймають GLP-1-препарати, слід особливо ретельно контролювати споживання калорій і, можливо, скоригувати інтенсивність тренувань.
RED-S — це не вирок, а стан, якого можна уникнути. Головне — прислухатися до свого тіла та не піддаватися токсичним наративам про те, що «чим менше їси, тим кращий результат». Збалансоване харчування та розумне навантаження — запорука здоров’я та довготривалих спортивних успіхів 5.
- https://www.menshealth.com/nutrition/a74137967/what-is-red-s/ ↩
- https://www.childrenshospital.org/conditions-treatments/reds ↩
- https://www.bbc.com/news/health-46469538 ↩
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37134124 ↩
- https://www.bbc.com/news/uk-wales-47965467 ↩
