Що, якби прослуховування улюбленої музики, читання книжки або в’язання могли бути такими ж корисними для довголіття, як і фізичні вправи? Нове дослідження University College London свідчить, що це цілком можливо 1.
Що показало дослідження
Науковці проаналізували дані 3556 дорослих британців. Вони порівнювали, як часто люди займаються мистецькими та культурними активностями — читають, слухають музику, майструють, відвідують музеї чи концерти — із показниками біологічного старіння.
Замість хронологічного віку дослідники використали так звані «епігенетичні годинники» — інструменти, які оцінюють, як швидко старіє організм на основі хімічних змін у ДНК.
Результати виявилися напрочуд послідовними. Люди, які частіше брали участь у мистецьких заходах, особливо ті, хто мав різноманітніші активності, демонстрували ознаки повільнішого біологічного старіння.
Конкретні цифри
Найсильніші результати дали новіші методи вимірювання старіння, зокрема DunedinPACE. Для цього годинника заняття мистецтвом щонайменше тричі на рік було пов’язане зі старінням на 2% повільніше, щомісячні заняття — на 3%, а щотижневі — на 4% повільніше порівняно з тими, хто займався мистецтвом рідше ніж тричі на рік 2.
Невидимі чинники, що прискорюють старіння
Автори зазначають, що ефект від щотижневих творчих активностей можна порівняти з регулярними фізичними вправами.
Чому творчість впливає на старіння
Хронічний стрес прискорює біологічне старіння через різні системи організму. Мистецькі заняття, схоже, переривають ці шляхи. Попередні дослідження показали, що творчі активності знижують рівень гормонів стресу, зменшують запалення, покращують регуляцію настрою та підтримують серцево-судинне здоров’я.
Різні види діяльності можуть давати різні «інгредієнти» для здорового старіння. Читання тренує увагу та когнітивні функції. Музика регулює емоції та активність нервової системи. Рукоділля поєднує зосередженість, рух, новизну та тактильну стимуляцію. Відвідування музеїв, концертів і групових заходів додає соціальний зв’язок, який сильно впливає на довгострокове здоров’я.
Особливо цікавим виявився аспект різноманітності. Люди, які займалися ширшим спектром мистецьких активностей, мали повільніше біологічне старіння, ніж ті, чиї заняття були обмеженими. Дослідники вважають, що різноманітність забезпечує ширшу когнітивну, емоційну та соціальну стимуляцію з часом.
Що це означає на практиці
Це дослідження нагадує, що здорове старіння не зводиться лише до «продуктивних» звичок на кшталт тренувань або дієти. Мозок добре реагує на те, що викликає залученість, емоційний зв’язок, творчість, цікавість або просто захоплення приємною справою.
Ось кілька прикладів активностей, які можуть підтримати довголіття:
- Запис на заняття з гончарства чи живопису
- Більш усвідомлене прослуховування музики
- Читання художньої літератури перед сном
- Навчання гри на музичному інструменті в дорослому віці
- Відвідування музеїв, концертів або театральних вистав
- Садівництво, в’язання, фотографія, танці чи інші творчі хобі
Важливо зазначити, що це спостережне дослідження, яке показує зв’язок, а не доводить причинність. Однак отримані дані узгоджуються з тим, що відомо про вплив стресу на епігенетичне старіння.
Здорове старіння часто сприймають як контрольний список: більше рухатися, краще харчуватися, спати вісім годин. І ці звички справді важливі. Але це дослідження — нагадування, що мозок піклується не лише про фізичні впливи. Відчуття залученості, натхнення, зв’язку, виклику, емоційного піднесення — ці переживання також є частиною здорового старіння.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/these-fun-activities-may-support-longevity-as-much-as-exercise-what-this-means-for-healthy-aging-habits ↩
- https://www.goodnewsnetwork.org/artsy-types-may-age-better-music-and-museums-act-as-exercise-slowing-age-by-4-says-study/ ↩
