Чи може лікування безсоння сповільнити старіння?

Хронічне безсоння виснажує не лише вдень, а й може позначатися на тривалих процесах в організмі. Нове дослідження запитало: чи здатне лікування безсоння впливати на те, як швидко старіє тіло на біологічному рівні? Відповідь виявилася несподіваною ¹.

Про дослідження

Науковці проаналізували дані рандомізованого контрольованого випробування, у якому взяли участь 92 дорослі віком від 60 років. Половина учасників пройшла когнітивно-поведінкову терапію безсоння (КПТ-І), що спрямована на думки та звички, які підтримують безсоння. Інша половина отримала освітню терапію сну, зосереджену на гігієні сну без поведінкових технік.

Дослідники виміряли біологічне старіння — те, як швидко організм старіє за біологічними маркерами. Використали три інструменти на початку дослідження та через два роки: DunedinPACE, GrimAge та PhenoAge.

Результати

Через два роки група КПТ-І показала значно повільніший темп біологічного старіння за показником DunedinPACE порівняно з групою освітньої терапії. КПТ-І також краще працювала проти самого безсоння: близько третини учасників досягли повної ремісії, тоді як у групі освітньої терапії — лише 13%.

Результати не були однаковими за всіма трьома вимірюваннями. GrimAge та PhenoAge не показали статистично значущої різниці між групами. Отже, дослідження дає позитивний сигнал, але не доводить, що лікування безсоння сповільнює старіння в усіх біологічних сенсах.

Що це означає для довголіття

Оскільки учасників було розподілено випадково, дослідники могли вивчити, чи пов’язане покращення безсоння зі змінами біологічного старіння, а не просто спостерігати, що поганий сон і погане здоров’я трапляються разом. Водночас дослідження невелике, а аналіз старіння був розвідувальним. Потрібні більші дослідження, щоб підтвердити результат.

Практичний висновок простіший: хронічне безсоння заслуговує на лікування навіть без урахування довголіття.

Як діяти, якщо безсоння стало нормою

Якщо поганий сон впливає на ваше життя, варто вжити практичних кроків, а не сприймати це як неминучість віку.

Запишіться до лікаря або сомнолога. Запитайте, чи можуть ваші симптоми бути пов’язані з хронічним безсонням, апное сну, синдромом неспокійних ніг, побічними діями ліків, болем, депресією, тривожністю чи іншим станом, що піддається лікуванню.
Поцікавтеся КПТ-І. Це лікування першої лінії при хронічному безсонні. Воно доступне особисто, через телемедицину або за допомогою цифрових програм під керівництвом фахівця.
Ведіть щоденник сну протягом одного-двох тижнів. Записуйте час відходу до сну, тривалість засинання, нічні пробудження, час пробудження, дрімоту, кофеїн, алкоголь, фізичну активність і те, наскільки відпочилим ви почуваєтеся. Це допоможе лікарю виявити закономірності.
Дотримуйтеся постійного часу пробудження. Вставання приблизно в один і той самий час щодня зміцнює циркадний ритм навіть після поганої ночі.
Використовуйте ліжко переважно для сну. Якщо ви не спите й відчуваєте розчарування, встаньте та займіться тихою справою при тьмяному світлі. Повертайтеся в ліжко, коли відчуєте сонливість.
Створіть умови для сну: прохолодна, темна, тиха кімната, обмеження яскравих екранів і стимулюючих занять перед сном.
Перегляньте речовини, що порушують сон. Кофеїн, нікотин, алкоголь і деякі ліки можуть ускладнювати засинання. Безрецептурні снодійні мають власні ризики. Не змінюйте призначені ліки без консультації з лікарем.
Підтримуйте загальне здоров’я: регулярна денна активність, час на вулиці, збалансоване харчування, соціальні зв’язки, контроль артеріального тиску та інших хронічних станів.

Ці кроки допомагають покращити сон, а кращий сон підтримує настрій, мислення та фізичне здоров’я. Для лікування хронічного безсоння не потрібен тест на біологічне старіння — воно варте уваги вже зараз.

Додайте нас в Google News

щоб наші нові статті вам частіше рекомендувалися